Wie in Form zu bringen Athletisch

Der Einstieg in sportliche Form erfordert eine Mischung aus Bewegung und richtige Ernährung. Teilnehmer müssen eine gesunde Ernährung , die ihnen die Energie und die Nährstoffe, die sie benötigen, um optimale Leistungen zu essen. Erste Schritte in Form erfordert eine Kombination von Fitness-Elemente , einschließlich Stärke, Herz-Kreislauf Gesundheit , Ausdauer und Flexibilität. Sie können alle diese Facetten der Fitness durch regelmäßige und kontinuierliche Anlage und Weiterbildung zu verbessern . Während professionelle sportliche Ausbildung kann ziemlich kompliziert und beteiligt werden , können Sie durch ein paar Leitlinien in die sportliche Form erhalten können. Anleitung
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Rüsten Sie Ihre Ernährung auf ein ausgewogenes Verhältnis von Eiweiß, Kohlenhydrate und gesunde Fette enthalten. Möglicherweise müssen Sie mehr Kalorien, als Sie begonnen , bevor die Ausarbeitung verbrauchen , aber stellen Sie sicher, dass sie die nährstoffreichen, mit viel Gemüse , Obst und Vollkornprodukte. Individuelle Kalorienbedarf variieren, aber die Food and Nutrition Board des Institute of Medicine empfiehlt, dass eine 30 -jährige aktive Männchen wiegen 160 £ sollte zwischen 2.959 und 3.434 Kalorien am Tag zu essen , während eine aktive 30 - jährige Frau mit einem Gewicht von 150 Pfund sollte zwischen 2.477 und 2.807 Kalorien zu essen . Die American Heart Association schlägt vor, zwischen 1.800 und 2.000 Kalorien pro Tag für sitzende moderat aktiven Männern und zwischen 2.200 und 2.600 Kalorien für mäßig aktive Frauen. Zeit Ihre Kalorienzufuhr , so dass Sie regelmäßig essen den ganzen Tag , vor allem vor und nach den Trainingseinheiten.
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Beginnen Sie ein Herz-Kreislauf -Routine, die auf die Stärkung Ihres Herzens konzentriert . Intensivem Training kann sehr anstrengend für das Herz sein . Regelmäßige Cardio-Übungen wie Laufen oder Radfahren hilft die Herzmuskeln und unteren Herzfrequenz zu stärken , so dass das Herz zu transportieren und zu verwenden Sauerstoff effizienter . Dies wiederum hilft Athleten trainieren härter und länger mit weniger Stress auf das Herz. Das US Department of Health and Human Services empfiehlt Erwachsene tun mindestens 150 Minuten pro Woche von mittlerer Intensität Cardio- oder 75 Minuten kräftig Intensität Cardio . Beginnen Sie mit kurzen Trainingseinheiten von 20 Minuten oder so, dann arbeiten bis zu mehr Trainingseinheiten , wie Sie Kraft und Ausdauer aufzubauen.
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bauen Muskelkraft mit einem regelmäßigen Krafttraining Routine. Muskelmasse und Kraft kann die sportliche Leistung zu verbessern, Energie-Level erhöhen und Ihnen helfen, mehr Kalorien, auch wenn Sie nicht arbeiten werden brennen. Das Training sollte alle großen Muskelgruppen umfassen . Sie können entweder erarbeiten jede Muskelgruppe an einem Tag , oder konzentrieren sich auf oder zwei Muskelgruppen pro Tag. Achten Sie darauf, für jede Muskelgruppe mindestens 24 Stunden zwischen den Trainingseinheiten ausruhen , um genügend Zeit für Ihre Muskeln erholen können.
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um Ihre Therapie hinzufügen Ausdauertraining . Dies kann die aerobe Ausdauer und Kraft sind , um Ihr Herz , Organe und Muskulatur zu trainieren über lange Zeiträume hinweg zu arbeiten. Ausdauerleistung können, indem Sie lange Anfälle von Herz-Kreislauf sowie Hebe leichten Gewichten für eine höhere Anzahl von Wiederholungen verbessert werden.
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Stretch nach dem Training zu erhöhen und die Beweglichkeit erhalten . Gute Flexibilität und Bewegungsfreiheit kann Ihnen helfen, die sportliche Leistung zu verbessern und Verletzungen zu reduzieren.


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