Wie man eine perfekte Split Get

In Gymnastik , Tanz und Cheerleading , Sie wollen , um eine perfekte Split zu erreichen. Während es auf den ersten Blick kann unmöglich sein, eine perfekte Aufteilung bekommen , können Sie sicher dorthin zu gelangen. Ihr Fortschritt wird inkrementell , wie Sie Ihre Flexibilität zu erhöhen und die Arbeit an Ihrer Technik , aber wenn Sie halten daran zu arbeiten , werden Sie schnell die perfekte Spalt Sie schon immer haben wollten . Anleitung
1

Wärmen Sie Ihre Muskeln auf , wenn Sie die Arbeit an Ihrem Splits zu planen. Die besten Ergebnisse erzielen , sollten Sie auf die Perfektionierung Ihrer Splits jeden Tag zur Arbeit . Wenn Sie überspringen Tagen werden Sie die Flexibilität zu verlieren . Um Ihre Muskeln aufzuwärmen , laufen oder gehen für ein paar Minuten , einige Hampelmänner oder joggen statt . Sobald die Muskeln aufgewärmt sind , sind Sie bereit für intensive Stretching.
2 Eine Variation der Bein strecken ist es, beide Beine gleichzeitig verdrehen.

Dehnen Sie Ihre unteren Rücken. Legen Sie sich auf den Boden, flach auf den Rücken . Beugen Sie die Knie ein Bein und ziehen Sie sie bis zur Brust . Halten Sie die gebeugte Bein in dieser Position für 10 bis 15 Sekunden. Weiter , lassen Sie Ihre gebeugte Bein auf den Boden fallen , so dass die Innenseite des gebogenen Knie den Boden berühren . Ihr Oberkörper sollte verdreht werden. Diese Stellung 10 bis 15 Sekunden . Entspannen Sie Ihre Beine und wiederholen Sie diese Übung mit dem anderen Bein.
3 Halten Sie Ihren Rücken gerade , wie Sie mit gebeugten Knien und Fußsohlen strecken zusammen .

Dehnen Sie Ihre Innenseiten der Oberschenkel . Setzen Sie sich aufrecht mit gebeugten Knien und den Fußsohlen berühren einander. Ziehen Sie die Fersen in Richtung der Leistengegend und drücken Sie die Knie in Richtung Boden . Versuchen Sie, diese Position für 20 Sekunden gedrückt halten . Wenn Sie bereit sind für eine größere Strecke sind , beugen Sie den Kopf auf den Boden , während die gleiche Position halten . Denken Sie daran, Ihren Rücken gerade für diese Übung zu halten.
4 Verwenden Sie eine Wand oder einen erhöhten Fläche , um Ihre Oberschenkel dehnen.

Dehnen Sie Ihre Oberschenkel . Länge eines Bein stehend von einer Wand oder Ballettstange , prop einen Fuß an der Wand oder Stange und neigen zu Fuß . Halten Sie Ihre Beine so gerade wie möglich , und beugen Sie Ihren erhöhten Fuß . Wechseln Sie die Beine und wiederholen.
5 Stretch in einer modifizierten Split- Position und Bewegung ein Bein in einer Zeit .

Stretch ein Bein in einer Zeit . Setzen Sie sich in einer modifizierten Split mit das vordere Knie gebeugt. Lassen Sie das hintere Bein strecken hinter Ihnen. Dann ziehen Sie den hinteren Fuß in , Biegen Sie Ihre Knie zurück , und halten Sie den Fuß mit einem Arm. Wenn Sie auf Widerstand stoßen , halten Sie den Fuß an diesem Punkt , bis Ihre Muskeln beginnen sich zu entspannen. Dann ziehen Sie Ihren Fuß in nur ein bisschen mehr. Wechseln Sie die Beine und wiederholen
6 . Erreichen der perfekten Split ist eine Frage der Wiederholung. Halten Sie sich

in einer geteilten Position . Ihre Muskeln werden eine Schranke , wo man nicht nach unten in den Split weiter gleiten zu bilden. Lassen Sie sich diese Position so lange wie möglich zu halten. Ihre Arme können müde , aber halten Sie die Position . Nachdem Sie dort für mindestens 30 Sekunden waren , versuchen, alle Ihre Muskeln zu entspannen. Sie werden feststellen, dass Sie ein wenig tiefer in die geteilte sinken. Wiederholen Sie alle diese Strecken jeden Tag.


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