Wie Real Vertical Jump Ergebnisse zu bekommen

Die Steigerung Ihrer vertikalen Sprung kann helfen, Athleten in Sportarten wie Fußball , Volleyball und Basketball bekommen einen Vorsprung auf die Konkurrenz. Fußball- Spieler können ihre Gegner aus springen in der Endzone einen Touchdown-Pass zu fangen, während Basketball-Spieler können leichter reißen Rebound mit mehr Sprungkraft . Volleyball -Spieler benötigen, um ihre vertikale Sprung zu erhöhen, um effektiv zu Spike und den Ball am Netz zu blockieren . Sie können Ihre Sprungkraft durch die Entwicklung von Muskelkraft und Leistung durch eine Reihe von Übungen, die Ihre Explosivität erhöhen verbessern. Was Sie brauchen
Seil
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1

auf die Zehenspitzen steigen im Stehen. Senken Sie sich mit einer kontrollierten Bewegung , die Vermeidung einer Schaukelbewegungoder Wackeln . Wiederholen Sie die Bewegung für 30 bis 50 Wiederholungen.
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Crouch aus dem Stand schnell , bis Ihr Boden fast den Boden berührt. Sprung nach oben so hoch wie möglich . Nach der Landung , ducken und explodieren nach oben. Sie 15 Wiederholungen und erhöhen Sie langsam auf 20 bis 30 Wiederholungen , wie Sie Ihre Beine an Stärke gewinnen .
3

Aus einer stehenden Position biegen langsam in die Knie , während Ihr Rücken gerade. Nach unten so niedrig wie irgend möglich , ohne dabei irgendwelche starken Beschwerden oder Schmerzen. Rise up nach und nach , um die Bewegung zu beenden. Führen Sie diese Übung für 15 Wiederholungen und langsam erhöhen diese Zahl als die Beine mächtiger geworden.
4

Springseil kann auch helfen, Ihre Sprungkraft zu erhöhen. Finden Sie eine stoßabsorbierende Oberfläche wie ein Holzboden oder Gymnastikmatte und fahren Sie mit Seil springen. Beginnen Sie mit kurzen und häufigen Seilspringen Sitzungen, um sich schrittweise Anpassung an die Bewegung . Beginnen Sie mit 20 -Sekunden-Intervallen zu erhöhen und zu einer Minute oder länger für jede Sitzung als Ihr Herz-Kreislaufanlageverbessert .


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