So erhöhen Sie Ihre Kick- Höhe

Wenn Sie Teil einer jubeln oder Drill Team , Zug in der Kampfkunst zu üben oder andere Sportarten, die ein High Kick zum Erfolg erforderlich sind, können Sie nach Möglichkeiten , um Ihre Kick zu verbessern und erreichen neue Höhen . Hohe Kicks verbessern Sie Ihre Verteidigung und deine Angriffskraftin den Kampfkünsten und sind eine wesentliche Fähigkeit in Cheerleading . Sie müssen regelmäßig üben , um einen hohen Kick zu erreichen, aber Ihr Kick können starke und qualitativ mit dem richtigen Stretching und Übung. Anleitung
1

Wärmen Sie Ihre Beinmuskulatur durch Joggen in Platz für fünf bis sieben Minuten . Sie können auch zu Kniebeugen machen , um noch schneller erwärmen Ihre Beine. Stehen Sie aufrecht mit geradem Rücken . Legen Sie Ihre Hände auf den Hüften oder auf einem Stuhl, wenn für das Gleichgewicht erforderlich . Langsam hocken , Senken Sie Ihren Körper durch Biegen Sie Ihre Knie . Halten Sie Ihren Rücken gerade , wie Sie hocken. Heben Sie sich zurück in stehender Position . Wiederholen Sie dies für zwei Sätzen von acht Kniebeugen.
2

Stretch . Ein wesentlicher Bestandteil der Hoch treten wird mit lose, verlängert Muskeln. Verspannte Muskeln werden nicht so flexibel zu sein. Achten Sie besonders auf Strecken, die auf den Beinmuskeln zu konzentrieren , vor allem Ihre Oberschenkel . Dehnen Sie Ihre Zehen zu berühren beim Sitzen und erreichte mit den Beinen nach vorne geschlossen und auf jeder Seite mit gespreizten Beinen . Während noch sitzen , strecken Sie ein Bein vor Ihnen . Überqueren Sie die anderen Bein über der Spitze dieser Bein-, Umform-und umgekehrten " V " Drehen Sie Ihren Oberkörper in Richtung der Bein gekreuzt haben Sie , bis Sie die Dehnung im Außenschenkel fühlen. Legen Sie sich auf den Rücken. Verlängern einem Bein. Bringen Sie das andere Bein an die Brust , Biegen das Bein am Knie und halten Sie für 15 Sekunden. Wechseln Sie die Beine und wiederholen.
3

üben den Spagat . Erhöhen Sie Ihre Flexibilität durch die Arbeit an mittleren und seitlichen Splits . Achten Sie darauf , sich langsam zu senken , so dass Sie Ihre Muskeln , um in der Strecke zu entspannen, bevor etwas weiter drücken . Zu schnell kann zu Verletzungen führen .
4

Üben Sie mehrere Wiederholungen von Schritt Kicks. Halten Sie Ihren Rücken gerade und hoch und nie über Biegen an der Taille oder höher, Schritt nach vorn mit dem linken Fuß und treten Sie Ihren rechten Fuß gerade vor Ihnen. Richten Sie Ihre Zehen und halten Sie das linke Bein - Standbein - gerade. Bringen Sie den Fuß nach unten. Schritt nach vorn mit dem rechten Fuß und Kick mit dem linken Fuß . Wiederholen Sie diesen Kick für acht bis zehn Gruppen von acht Kicks. Wie Sie Ausdauer und Tritthöhebauen , erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen.


[So erhöhen Sie Ihre Kick- Höhe: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sportanlage/1001021909.html ]