Ernährung für Fechten

Sporternährung ist ein wachsendes Feld, das Potenzial eines Athleten , indem sie sie gut essen zu maximieren sucht . Fechten ist eine Sportart, die schnelle Reflexe und einen kühlen Kopf , sowie starke Beine und aerobe Kapazität erfordert. Gut essen kann Ihnen helfen, wie ein Fechter zu verbessern. Während Ihr Körper seine eigene Bedürfnisse haben, gibt es einige Grundlagen die Sie folgen können , um Ihre Ernährung verbessern. Kohlenhydrate

High- Kohlenhydrat-Lebensmittel sind die beste Wahl für den Tag ein, Tag aus - Essen. Essen viel Kohlenhydrate wird Ihnen die Energie, die Sie brauchen, um eine gute Leistung . Brot, Nudeln , Reis, Kartoffeln und Getreide sind alle Lebensmittel, die Ihnen helfen, Ihre Ernährungsbedürfnissen gerecht zu werden. Fechter kann 400 Kalorien pro Stunde verbrennen und zusätzliche Cross-Training wird auch eine Menge Kalorien zu verbrennen , wenn Sie also im Wettbewerb erwarten, mehr als normal zu essen. Zum Beispiel würde eine 3.600 - Kalorien-Diät 14 Portionen von Kohlenhydraten erforderlich.
Obst und Gemüse

Obst und Gemüse liefern viele Vitamine und Mineralstoffe benötigt , die Ihnen helfen heilen schneller von den Forderungen der schwere Übung . Besonders wenn man den ganzen Tag trainiert , essen Trockenfrüchte kann helfen, Ihren Körper und werde Sie nicht belasten . Auf einer 3.600 - Kalorien-Diät , sollten Sie erwarten bis sieben Portionen Gemüse und fünf Portionen Obst essen.
Protein

Protein hilft, Muskeln aufzubauen . Allerdings Proteinverdaus langsam , so dass die höchste Konzentration an Eiweiß in der Ernährung sollte in der Nacht, nachdem Sie eingezäunt und trainiert haben. Fleisch-und Milchprodukte wie Käse sind einige der besten Proteinquellen . Bohnen sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe und Eiweiß .
Fats

Während einige Fett ist notwendig, in jeder Diät sollte die niedrigste Konzentration Fett in Ihrer Ernährung sein . Fett sollte vor allem vermieden werden , bevor ein Fecht Wettbewerb oder vor dem Training , weil es langsam verdaut und machen Sie sich träge fühlen.
Wasser

Training für Fechten oft mit Laufen, Krafttraining, Ausfallschritte und Fechten Praxis . Alle dieser Arbeit werden Sie entwässern. Es ist wichtig, viel Flüssigkeit während des Tages trinken. Wasser ist am besten. Sportgetränke können helfen, wieder aufzufüllen Elektrolyte während schwere Übung , aber bedenken Verdünnen der normalen Konzentration um 50 Prozent , indem es mit Wasser.
Koffein und Alkohol

Alkohol und Koffein vermeiden Diuretika und Entwässerung verursachen. Vermeiden Sie vor und während Training und Wettkampf.


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