Wie Ausdauer & Verbessern Ausdauer für Fußball

Fußball verlangt viel von Wandern, Joggen und Sprinten, sowohl vorwärts als auch rückwärts. Endurance ist extrem wichtig - ein Fußballspieler erwarten kann, auf seinen Füßen zu sein, sich bewegen, für 45 Minuten gerade , mit plötzlichen Anfällen von Sprint mit Lauf-und jogging.The wichtiger Punkt für Fußball Ausdauertraining durchsetzt ist, den Körper zu zwingen , sich anzupassen an die sich ständig ändernden Natur der Tätigkeit eines Fußballspielers . Das bedeutet, sich auf Intervall-Training , dessen schnelle Ausbrüche von Maßnahmen besser imitieren die in einem Fußballspiel erforderlich platzt. Anleitung
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in Intervalle Teilen Sie Ihre Lauf . Wenn Sie laufen in der Regel 3 Meilen in 40 Minuten , teilen Sie diese in sechs Halb Meilen , 12 Viertel- Meilen oder jede andere kleinere Intervall Ihrer Wahl.
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Führen Sie während schwieriger , als Sie normalerweise tun Sie Ihre Intervall , und dann einfacher, als Sie in der Regel für eine Pause dazwischen zu tun. Förderung der Energieausbrüche wie diese in eine langfristige Weise werden Ihre Muskeln und das Nervensystem zu zwingen, in der richtigen Art und Weise für Fußballspielezu entwickeln.
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in Krafttraining , das auf dem Druck konzentriert Engage aus vielen Wiederholungen schnell statt langsam ein paar Wiederholungen . Dadurch wird die Muskelausdauer und nicht rohe Kraft , die nicht wirklich für Fußball notwendig, da es sich um eine meist nicht- Kontakt-Sport und eine Verordnung Ball wiegt etwas mehr als 1 £
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Führen Sie ermutigen Sie Ihr Krafttraining zu einer Zeit eher als auf eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen . Anstatt dabei 20 Push-ups , zum Beispiel , führen Push-ups für 30 Sekunden gerade .
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auf Körpergewichtsübungen wie Push-ups , Ausfallschritte , Klimmzüge und Dips anstatt Fokus MehrgewichtÜbungen wie Kniebeugen , Kreuzheben und Überkopfdrücken . Der ehemalige Muskelausdauer zu fördern ; Letztere fördern die Muskelkraft .


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