Wie für Swimming Pool Ohne Zug
Dumbbellgewichte
Workout Bank
Stepping Hocker
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
1
Ihre Ausdauer verbessern , indem eine Vielzahl von Aerobic- Übungen wie wie laufen, springen, Abseilen und mit elliptischen Maschinen .
2
Haben flattern Stöße durch die Festlegung auf den Rücken und erhöhen Sie Ihre Beine etwa 6 Zentimeter über dem Boden . Leicht heben und senken sie , wie man es beim Schwimmen , Bauch und Hüfte Festigkeit zu verbessern.
3
stärken Arme , Brust und Schultern , indem Weit bewaffneten Push-ups . Positionieren Sie sich , indem Sie Ihre Arme an doppelten Schulter mit den Handflächen nach unten.
4
Führen Arm Zeilen, die von der Unterstützung Ihrer rechten Arm und Knie auf einer Bank und mit der anderen eine Hantel zum Körper ziehen und wieder nach unten . Alternate mit dem anderen Arm , wenn Sie mit einer getan . Dabei werden Arm-und Schulterfestigkeit zu verbessern.
5
Step up auf eine Schritt Hocker und langsam nehmen ein Bein , so dass Sie am Ende in eine kniende Position . Geben Sie Ihr Bein auf das Tritthockerund stell mit dem anderen Bein . Dadurch wird Bein und Hüfte Festigkeit zu verbessern.
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