Das Best Recovery für Schwimmer

Es ist egal, wenn Sie ein Profi-Sportler oder ein Wochenende Krieger , erholt sich von einem harten Schwimmen beinhaltet eine richtige Abkühlung und strech zusammen mit genießen die richtige After- Übung Ernährung und ein sehr empfehlenswert " red " Getränk. Alle diese Komponenten sind für eine ordnungsgemäße Rückgewinnung und anschließende Bereitschaft für Ihren nächsten schwimmen wichtig. Vermeiden Abfallproduktion in Muskeln

Nicht Implementierung einer Abkühlphase nach dem Training raubt Ihrem Körper die Möglichkeit, die Abfallprodukte aus Ihrem System zu transportieren. Schwimmen ist ein Ganzkörper-Übung und je intensiver Sie Ihre Routine , desto höher die wahrscheinlich von Metaboliten , meist Abfallprodukte , der sich in die Muskeln. Um dies zu vermeiden , planen Sie eine aktive Erholung Abkühlungszeit von 10 bis 25 Minuten , damit der Körper genug Zeit bewegt die Abfälle aus den Muskeln , um Ihre Organe , so dass sie aus dem Körper gespült kann beginnen.

Richtig Timed Ernährung für die richtige Erholung

die Länge der Zeit der Schwimm ist ein Hauptfaktor, über den Zeitpunkt für die Ergänzung der Körper mit der richtigen Ernährung . Eine effektive und gut getimten Ernährung Recovery-Strategie hilft dem Körper Erholungszeit zu reduzieren.

Das maximale Zeitfenster für die effektivste Nachschub ist innerhalb von zwei Stunden nach dem Training. Wenn das Training selbst ist mehr als eine Stunde , starten Sie den Nachschub während der Praxis . Nach Abschluss der schwimmen, essen einen Snack mit Kohlenhydraten und Protein innerhalb von 30 Minuten. Allerdings, wenn Sie wirklich tun einen harten Training , fügen Sie eine weitere Post-Workout- Snack eine Stunde später.

Schließlich verbrauchen Ihre Hauptmahlzeit innerhalb von zwei Stunden Training. Dadurch können alle Ernährung innerhalb der lebenswichtigen Nachschub Zwei-Stunden- Fenster zu nehmen.
No Pain und Gain- All

vor und nach dem Dehnen der Muskeln schwimmen hilft, das Verletzungsrisiko zu verringern und erhöht die Durchblutung der Muskeln. Der erhöhte Blutfluss versorgt die Muskeln mit Aminosäuren und Proteinabbau hemmt . Beim Dehnen , schieben Sie Ihre Muskeln genug, um Widerstand zu spüren , aber nicht weit genug , um Schmerzen zu verursachen. Wenn Schmerzen während einer Strecke auftritt , könnte dies ein Indikator für die Erhöhung der Möglichkeit der reißt ein Muskel . Strecken Sie die wichtigsten Muskelgruppen , einschließlich der oberen und unteren Beine , Schulter, Rücken und Hals.
Trinken Etwas Red

Machen Rübensaft oder Kirschsaft Montmorency Sauer Teil Ihrer Ernährung. Nach einer Studie von der University of Exeter, Radfahrer, die 4 Gläser Rüben-Saft vor dem Rennen fertig trank drei Prozent schneller als die Gruppe ohne diesen Saft. Diese rote Getränk hilft die Bewegung von Sauerstoff und den Blutfluss zu den Muskeln . Montmorency Sauerkirschsaftist wirksam im Kampf gegen Muskelschmerzen durch körperliche Bewegung. Forschung an der Universität von Vermont zeigt , dass Personen, trinken Kirschsaft erlebt weniger Muskelentzündung und weniger Kraftverlust als die Placebogruppe der Studie. Die richtige Ernährung in Essen und Trinken geht mit mit dem Helfen vorhanden schwimmt und Verbesserung künftiger Trainingsleistung eine lange .


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