Was ist die Bedeutung der Muskelausdauer

? Damit der Körper optimal funktioniert , müssen alle Hauptkomponenten des Fitness-Programm vorhanden sein. Kraftausdauer ist eine der fünf Komponenten eines gut abgerundeten Fitness-Programm wichtig für Sportler und Freizeitsportler . Bestimmte Sportarten und Freizeitaktivitäten setzen auf gute Kraftausdauer für eine erfolgreiche Performance. Definition

Kraftausdauer ist ein MuskelkontraktionenFähigkeit, wiederholt über einen Zeitraum von Zeit ohne Ermüdung durchzuführen. Kraftausdauer Aktivitäten in der Art hängen von langsam zuckenden Muskelfasern für optimale Leistung. Langsam zuckende Fasern sind die Fasern der für die Aufrechterhaltung der wiederholten Muskelaktivität verantwortlich . Schnellen Muskelfasern , die andere Art der Muskelfaser , sind in der Lage , eine große Menge an Kraft, sondern nur in kurzen Stößen auszuüben. Sportler und Freizeit Übungen, die in Sportarten wie Laufen, Radfahren , Rudern und Tennis teilnehmen , brauchen gute muskuläre Ausdauer . Aktivitäten des täglichen Lebens wie tragende Lebensmittelgeschäfte , Treppensteigen und sogar im Garten hängen auch von Muskelausdauer und Slow-Twitch -Fasern.
Vorteile

Verbesserung der Muskelausdauer bietet Vorteile, die über die Stärkung der Muskeln. Ein Programm des Ausdauertrainings wird die Knochenmasse zu verbessern, erhöhen die Festigkeit des Bindegewebes, verringern die Verletzungsgefahr und helfen Muskeln heilen schneller nach Verletzungen . Eine qualifizierte Fitness-Profi ist die beste Ressource für die Entwicklung eines Fitness-Programm , um die Muskelausdauer zu verbessern.
Typen

Es gibt drei Haupttypen von Muskelausdauer . Jeder Typ ist ein Kontinuum des anderen , gemeinsam für eine optimale Leistung . Dauerspannung ist eine sehr langsame oder statische Kontraktion ; Beispiele sind Bergsteigen und Tauziehen . Repetitive dynamische Kontraktion ist stark repetitiven Bewegung wie Laufen oder Rudern. Wie Zirkeltraining und Fußball
Physiologische Vorteile

Ein regelmäßiges Programm von Muskelausdauer - . Die letzte Art der Muskelausdauer wird intensiver Kontraktionen gekoppelt mit langen Ruhezeiten verlängert Training hat kurz-und langfristige Vorteile . Über lange Zeiträume führt Muskelausdauer Ausbildung Anpassung der Skelettmuskulatur . Eine Komponente des Muskels, wie Mitochondrien , in der Tiefe erhöht und die Fähigkeit , den Blutglucoseinfolge Ausdauertraining speichern. Dieser Anstieg in der Tiefe und Verbesserung der Lagerfähigkeitenverbessert die Muskel Fähigkeit der Bewegung über lange Zeiträume aufrechtzuerhalten. Kurzfristige Vorteile des Ausdauertrainings gehören verbesserte Aufnahme von Glukose Fettverbrennung Fähigkeiten .
Ausbildung

In einem Ausdauertrainingsprogramm, das Ziel ist , um die Muskelkraft zu erhöhen zu überarbeiteneinen bestimmten Zeitraum. Gewinne in Muskelkraft und Masse sind sekundär. Ein gut durchdachtes Programm, um die Muskelausdauer zu verbessern, sollten volle Bewegungs Bewegungen und alle großen Muskelgruppen zu betonen. Schwache Bereiche des Körpers, sollte besonderes Augenmerk auf muskuläre Dysbalancen zu verhindern gegeben werden. Rep Bereiche, die Muskelausdauer zu verbessern sind etwa 10-12 Wiederholungen. Die besten Arten von Krafttraining sind Kraftgeräten , Hanteln und Körpergewicht.


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