Welche Übungen können Sie tun, um Muskelausdauer in den Bauch zu verbessern

? Kraftausdauer ist nicht nur eine Notwendigkeit für ein Marathonläufer oder Triathlet , sondern auch für den durchschnittlichen Joe . Ihr Bauch arbeitet kontinuierlich im Laufe des Tages zu unterstützen und zu stabilisieren den Rücken und Oberkörper. Wenn Sie die erforderlich sind, um es durch den Tag machen Ausdauer fehlt , wird Ihre Bauchmuskeln ermüden , was zu einer schlechten Körperhaltung und Rückenschmerzen. Führen Sie verschiedene Arten von Übungen, um Muskelausdauer in Ihrem Bauch zu verbessern. Muskelausdauer 101

Kraftausdauer ist die Fähigkeit der Muskeln , um wiederholte Muskelaktionen oder eine einzelne statische Wirkung aufrecht zu erhalten. Die Autoren des Buches " Physiologie der Sport und Bewegung " Zustand , dass Ihre Kraftausdauer wird durch Gewinne in der Muskelkraft und durch Änderungen in der lokalen Stoffwechselwege und Kreislauffunktion erhöht. Um es einfach auszudrücken , erhalten Sie Ihre Muskeln stärker und effizienter bei der Bereitstellung von sauerstoffreichem Blut , mit Energiequellen und Beseitigung von Abfällen , so dass sie für längere Zeit zu arbeiten, bevor die Erschöpfung einsetzt in.
isometrischen Übungen

isometrische Übungen verwenden eine einzige statische Maßnahmen zur Stärkung und Verbesserung der Kraftausdauer in den Bauch . Während einer isometrischen Bauch-Übung , Sie halten einfach eine Kontraktion über einen vorbestimmten Zeitraum. Bretter sind eine beliebte isometrische Bauch-Übung und sind sehr effektiv für die Verbesserung der Ausdauer. Der vordere Brett zielt Ihre geraden Bauch , während der Seitenplankefunktioniert Ihre schrägen Bauchmuskeln . Bei der Durchführung von Bohlen, beginnen , indem Sie die Position für mindestens 30 Sekunden , schrittweise Erhöhung Ihrer Zeit als Ihre Ausdauer verbessert .
Gymnastik

Gymnastik sind nicht gerade für Sportunterricht - sie können auch Wunder tun, um Bauch Ausdauer zu verbessern . Situps , Crunches , Beinhebel, V -ups und flattern Tritte sind Beispiele für Übungen, die Ihre Bauchmuskeln herausfordern wird . Diese Arten von Übungen das eigene Körpergewicht als Widerstand und erfordern eine höhere Anzahl von Wiederholungen , um angemessen zu besteuern Ihre Muskeln. Beginnen Sie mit zwei bis drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen , die schrittweise Erhöhung der Zahl als Ihre Ausdauer verbessert .
Widerstand Übungen

Die Idee der gewichteten Bauch-Übungen mag ein wenig beängstigend , wenn Sie sich Sorgen um Sammelproben , aber seien Sie versichert , werden sie nur helfen, formen und stärken Sie Ihre Körpermitte. Medizinbälle , Hanteln und Kabel können alle verwendet werden , um den Widerstand zu Ihren Bauch-Übungen hinzuzufügen. Sitzende Wendungen , gewichtet Situps , sächsischen Seite biegt und Medizinballwürfesind Übungen, die Bauch- Ausdauer durch die Stärkung der Muskeln zu verbessern. Zur Verbesserung der Kraftausdauer , das Nationale Strength and Conditioning Association empfiehlt die Durchführung von zwei bis drei Sätze von mindestens 12 Wiederholungen mit Lichtbeständigkeit .
Überlegungen

Zahlreiche Arten von Übungen wird zur Verbesserung der Kraftausdauer in den Bauch . Für optimale Ergebnisse verwenden eine Vielzahl von Übungen in jedem Training , Bauch- Ausdauer zu verbessern . Lassen Sie mindestens 48 Stunden Pause zwischen den Trainingseinheiten , um Ihre Muskeln ausreichend Zeit zu geben sich zu erholen. Wenn Sie neu in Bewegung sind, beginnen mit weniger Wiederholungen , um Muskelkater zu vermeiden. Erfahrene Sportler können zu höheren Wiederholungen durchführen, um die Bauchmuskeln ausreichend herausfordern. Fragen Sie Ihren Arzt vor Beginn einer neuen Trainingsprogramm.


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