Bauch- Workouts für Anfänger

Eine enge , getönten Kern ist für die Durchführung aller Arten von sportlichen Aktivitäten. Die Bauchmuskulatur das Gleichgewicht zu halten , bieten eine Energiebasis und halten Ihre Taille in Schach. Die folgenden , Ton und alle Muskelgruppen ab stärken Übungen : oberen, unteren und schrägen Bauchmuskeln (Seitenbauchmuskeln) . Als zusätzlichen Bonus , die meisten Bauchmuskelübungen übernehmen andere Teile des Körpers , so dass Sie Ihre Arme , Beine und Rücken Nutzen als gut. Basic- Crunch

Das Knirschen ist sehr ähnlich wie ein Sit-up oder machen Sie es . Beginnen Sie mit dem Rücken auf dem Boden liegen , hob die Knie und Fußsohlen den Boden berühren . Legen Sie die Hände hinter dem Kopf oder überqueren sie über der Brust . Heben Sie Ihren Oberkörper leicht --- nur so, dass Sie Ihre Schultern und den oberen Rücken sind aus dem Boden, aber Ihre Wirbelsäule stationär bleibt. Ihr Bauchnabel ist in dicht gezogen werden , als wollten sie an der Wirbelsäule zu befestigen. Weiter unten auf den Boden, und wiederholen.

Sie können das Knirschen zu variieren, um verschiedene Muskelgruppen . Versuchen Sie, die gleiche Bewegung mit gestreckten Beinen , die Zehen zeigen in den Himmel oder mit beiden Beinen vom Boden in einem rechten Winkel und überquerte . Andere Varianten sind Knirschen in eine bestimmte Richtung , wie in Anheben der Schultern nach rechts oder links.
Plank

Das Brett ist eine sehr einfache und kraftvolle Übung. Legen Sie sich auf den Bauch auf dem Boden. Legen Sie Ihre Ellenbogen auf dem Boden vor sich , und nutzen Sie Ihre Fäuste , um ein Dreieck zu machen. Schieben Sie Ihren Magen aus dem Boden mit den Füßen . Das Ziel ist , zu versuchen und machen Sie Ihren Körper so flach wie möglich, so binden Sie Ihre Bauchmuskeln und Ihr Gesäß . Halten Sie die Pose für mindestens 30 Sekunden , normal zu atmen . Wie Sie besser bei dieser Übung erhöhen die Zeit statt. Ziel für die Dauer von einem Lied im Radio (zwei bis drei Minuten). Herausfordernde Veränderungen umfassen das Heben ein Bein vom Boden ab und halten es an der Planke Position parallel .
Trunk Aufzug

Der Kofferraum Lift ist eine klassische Übung einmal verwendet an Grundschulen für die körperliche Fitness -Tests. Legen Sie sich auf den Boden, auf den Magen. Binden Sie Ihre Rumpfmuskulatur , um Ihren Rücken und heben Sie Ihre Arme und Beine in die Luft , als ob Sie mit Superman fliegen . Mit Hilfe von kleinen , impulsartige Bewegungen , heben Sie den linken Arm und das rechte Bein über dem anderen Bein und Arm. Senken Sie den linken Arm und das rechte Bein , und wiederholen Sie mit gegenüberliegenden Glieder. Denken Sie daran, Ihre Bauchmuskeln beschäftigt zu halten und den Rücken gewölbt. Diese Übung zielt auf den Rücken, als auch Ihre oberen und unteren Bauchmuskeln .
Squats

Obwohl Kniebeugen sind traditionell für Muskelaufbau Oberschenkel und Gesäßmuskulatur verwendet werden, sind ein wesentlicher Bestandteil abs der Gleichung , weil sie das Gleichgewicht zu halten . Stehen Sie gerade , breite Schulter Beine auseinander, Knie und Zehen nach vorne. Beugen Sie die Knie , als ob Sie planten, in einem unsichtbaren Stuhl sitzen . So weit, dass Sie die Knie gehen vorbei an den Zehen nicht verbiegen . Zurück zum Stehen und ziehen Sie Ihren Bauch, als Sie das tun. Wiederholen von 20 bis 30 mal. Um diese Übung schwieriger machen , versuchen Sie, die sitzende Position für 30 Sekunden gedrückt halten .


[Bauch- Workouts für Anfänger: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sportanlage/1001032531.html ]