Hinweise für die Koordinationsleiter

Mit einem Agilität Leiter wird die Beinarbeit Anlage eines jeden Sportlers stark verbessern. Während eine Koordinationsleiter kann einfach zu bedienen und sehen anscheinend nicht eine Person viel von einem Training zu geben, die verschiedenen Aufträge der Bewegung erfordern geistige Konzentration und körperliche Beweglichkeit . Grundlagen der Koordinationsleiter

Legen Sie die Agilität Leiter in einem Bereich, wo man genug Platz, sich zu bewegen haben . Während Ihre Bewegungen sollten an der Leiter beschränkt werden , wenn Sie das Gleichgewicht verlieren , Sie wollen frei von allem können Sie sich selbst verletzt zu sein. Denken Sie an die Leiter als echte Feuerwehrleiter , die wichtigsten Linien und Kreuze hat . Sie müssen über die Leitungen durch sie zu überqueren, nicht .
Wie Sie gehen und wieder auf die Agilität Leiter ( Hopping von einem Ende des Raumes zur anderen durch die Kästen), den Überblick über Ihre Zeit zu überwachen Ihre Fortschritt . Bestimmen Sie, welche Ende Ihr Ausgangspunkt ist und stellen Sie sicher, Bewegungen gehen von Anfang bis Ende durchführen und zurück nach beiden Seiten geben Sie Ihrem Körper ein Training .
Frontal bewegt haben Sie die Leiter stellen , als ob Sie auf sie zu Fuß . Seitliche Bewegungen werden mit Ihrem Körper mit Blick auf den Hauptlinien und senkrecht zu den Kreuzen gemacht .
Starten Sie Ihre Beweglichkeit Arbeit

Beginnen Sie mit einem Grund Jogging- Bewegung durch jede Zeile mit jeweils Fuß klettern die Leiter Ebenen , eine Box nicht fehlen , aber nicht lassen Sie Ihre Füße Land in der gleichen Box . Alternate das Joggen in die und aus der Leiter bewegt sich mit Seitenbewegungenauch gehen.
Sie können die Agilität Leiter mit Füßen zusammen verwenden, aber Sie werden besser Bilanz (und besser imitieren echte sportliche Bewegung ) , wenn Sie Ihre Füße sind etwa schulterbreit auseinander . Beginnen Sie mit Frontal Positionierung wie ein Hase Hop-Bewegung von jedem Feld aus dem unteren Ende der Leiter nach oben. Wenn Sie zurückkommen , nicht umdrehen müssen und Hopfen vorwärts ; Stattdessen hüpfen rückwärts. Tun Sie dies langsam, wie es ist wichtig, Ihren Körper Gleichgewicht und die Bewegung lehren und erhöhen Sie die Geschwindigkeit über die Zeit.
Andere Bewegung ist, sich selbst zu positionieren seitlich seitwärts in jedem Kasten hüpfen , von links nach rechts, dann wieder nach links . Weitere Varianten können Sie in einer Center-Box -Hop , dann aus der Leiter -Hop in den angrenzenden Raum außerhalb der Leiter, dann diagonal Hop bis zum nächsten Center-Box . Sie sollten Hopping wechseln sich von der Mitte nach links und dann neben Zentrum zu benachbarten rechts.
Mehr Erweiterte Verschiebt

Mit alle die gleichen Bewegungsmuster Sie tun beide Füße gleichzeitig , machen eine Wiederholung nur auf einem Fuß . Beginnen Sie mit links, dann nach rechts zu ändern. Darüber hinaus nur abwechselnd aus Springen mit beiden Füßen auf einem Fuß , können Sie Beinarbeit Muster abwechseln.
Sie können Seiten Crossover- Muster, in denen der rechte Fuß Hopfen in einer Box mit dem linken Übergang über die rechte und in das Feld neben tun Ihren rechten Fuß. Sie setzen dieses Muster ganz nach unten und wieder zurück. Sie können tun, jumping jack Fuß Bewegungen, in denen der rechte Fuß kann in der ersten rechten Box starten und die linke Fuß ist in der dritten Box für die offene Position . Beim Schließen , treffen sich die beiden Füße in der Mitte. Öffnen und schließen Sie ganz nach unten und wieder zurück.


[Hinweise für die Koordinationsleiter: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sportanlage/1001032546.html ]