Kettlebell -Routinen Anlage

Wenn Sie auf körperliche Stärke und Flexibilität zu schmieden wollen , erhalten Sie Ihre Hände auf einer Kettlebell . Das Bowling-Kugel -förmigen Stück von Eisen hat vor kurzem wieder Popularität für seine verbesserte Krafttraining Vorteile und Vielseitigkeit über Hanteln. Für den Anfang des Kettlebell- zentriert Gewicht arbeitet Ihre gezielte Muskeln durch eine längere Strecke der Bewegung , während Sie zu zwingen, stabilisierenden Muskeln mehr zu verwenden. Kettlebells kann für Standard-Gewicht - Übungen (wie Bankdrücken und Curls ) verwendet werden , aber du wirst schneller Ergebnisse sehen, wenn Sie Kettlebell ballistischen Bewegungen, die Muskelausdauer und Fettverbrennung steigern Leistung durchzuführen. Kettlebell Anlage 101

Grundkettlebell -Routinen gehören die Schaukel und die Snatch . Um die Schaukel durchzuführen, starten in einem umgebogenen Haltung mit einem flachen Rückseite, mit einer Kettlebell zwischen den Beinen mit beiden Händen. So führen Sie schwingen die Kettlebell kräftig nach hinten und dann explosionsartig erweitern Sie Ihre Hüften , wie Sie die Kettlebell vorne schwingen bis auf Schulterhöhe, oder gerade nach oben mit Waffen zu stoppen Overhead. Das Zugreifen , auf der anderen Seite beginnt , indem Sie eine Kettlebell zwischen den Füßen . Mit einem flachen Rücken, schieben Sie Ihr Gesäß , Knie beugen , und schauen geradeaus . Schnappen Sie sich die Kettlebell mit einer Hand , und schwenken Sie sie zwischen die Beine kräftig , dann schnell die Richtung umzukehren und durch fahren mit den Hüften . Wenn die Kettlebell bekommt Höhe zu schultern , ziehen Sie sich mit Ihren Bizeps und Punsch bis zur Decke. Achten Sie darauf, Ihren Arm über die Schulter zu stoppen (wie oben dargestellt), schlagen Sie Ihren Unterarm zu verhindern.
Stellen Muskeln der Hand über Faust

Für maximale Größe und Stärke , Pick zwei Kettlebells zu verdoppeln Sie Ihre Ergebnisse. Versuchen Doppel Schaukeln, Doppel Squat Schubkräfte , Double Push Pressen oder Doppel Reinigt hier angezeigt.
Erreichen Sie Ihre Fitnessziele

Viele Chiropraktiker und Physiotherapeuten empfehlen Einsatz von Kettlebells , um Patienten zu verbessern Schulter Flexibilität und Stabilität. Ob Sie versuchen, eine steinharte Körper aufzubauen , Gewicht zu verlieren oder einfach nur Ihr Gesäß straffen , Quads , Bauch und Arme sind, können Kettlebell- Routinen Anlage Ihre Fitness-Ziele in greifbare Nähe .



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