Wie Hip Mobility Fix Mit Kniebeugen
3-Fuß - langen Halbschaumstoffrolle
Yoga Block
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Toe touch- Progressionen
1
auf einem 3-Fuß - langen Halbschaumstoffrollemit den Fersen auf dem Boden und den Zehen und den Ball von den Füßen auf dem Stand Rolle . Stellen Sie Ihre Füße zusammen , einatmen und heben Sie Ihre Hände Overhead.
2
Exhale , wie Sie langsam nach vorne beugen zu den Zehen mit den Fingern oder Händen berühren. Beugen Sie die Knie leicht , wenn Sie Ihre Zehen nicht berühren können . Halten Sie diese Position für einen tiefen Atemzug , wie Sie Ihren Rücken zu entspannen. Sie sollten eine Ausdehnung in die Waden , Oberschenkel und Rücken fühlen , und Ihr Gewicht sollte zu den Zehen verlagert werden.
3
Inhale , wie Sie rollen Ihr Körper langsam auf die Ausgangsposition. Führen Sie sechs bis acht Wiederholungen.
4
mit den Fersen auf der Schaumstoffrolle mit den Füßen zusammen und die Zehen und die Bälle von den Füßen auf dem Boden stehen . Atmen Sie, wie Sie Ihre Hände Overhead erhöhen.
5
Atmen Sie langsam, wie Sie nach vorne beugen , um die Zehen zu berühren, verschieben Sie die Fersen leicht nach Ihren Fersen. Halten Sie diese Position für einen tiefen Atemzug.
6
Inhale , wie Sie langsam rollen Sie Ihren Körper in die Ausgangsposition . Führen Sie sechs bis acht Wiederholungen.
Tief Squat Progression
7
mit den Füßen etwa schulter - Abstand auseinander stehen mit den Fersen auf der Schaumstoffrolle und die Zehen und die Bälle von den Füßen auf dem Boden. Legen Sie eine Yoga- Block zwischen den Füßen auf dem Boden in der Nähe von Ihrem großen Zehen.
8
Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Arme über den Kopf . Atmen Sie langsam, wie Sie nach vorne beugen, um die Handflächen auf dem Yoga- Block gesetzt . Verlagern Sie Ihr Gewicht leicht auf den Fersen , wie Sie diese Position für ein oder zwei tiefe Atemzüge halten .
9
Atmen Sie tief ein und ausatmen, langsam, wie Sie Ihr Gesäß auf den Boden senken , die Ihren Oberkörper in einer aufrechten bringt Position . Halten Sie Ihre Handflächen auf den Block und die Schultern von den Ohren weg zu gebeugt zu vermeiden. Ihre Ellenbogen und Knie sollten leicht gegeneinander drücken werden. Halten Sie diese tiefe Hocke für fünf Minuten vor sechs tiefe Atemzüge , als man auf sanft drücken gegen die Yoga -Block.
10
Atmen Sie, wie Sie Ihre Arme über den Kopf heben . Atmen Sie aus , wie Sie stehen gerade nach oben , indem Sie die Fersen in die Walze , die sich die Beine und Hüfte in die Ausgangsposition. Führen Sie vier Minuten vor sechs Wiederholungen.
[Wie Hip Mobility Fix Mit Kniebeugen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001033132.html ]