Wie man ein Mad Russian Übung

Der verrückte russische Übung , die auch als eine sitzende Russian Twist, ist eine erweiterte Bauch Übung, die Ihre unteren Bauchmuskeln , schräge Bauchmuskeln und den unteren Rücken gleichzeitig funktioniert. Diese Übung wird die Drehung um die Muskeln zu Ihrer Kern aktivieren, aber Sie können auch eine Kurzhantel oder Kettlebell für eine zusätzliche Herausforderung hinzuzufügen. Holen Sie das Beste aus dieser Übung und Verletzungen zu vermeiden , indem Sie richtig wütend russischen form.Things Sie
Hantel oder Kettlebell Need
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1

Setzen Sie sich mit Ihre Knie gebeugt und die Füße flach auf den Boden vor sich . Richten Sie Ihren Rücken , als ob jemand zieht sich auf einer imaginären Schnur an der Oberseite des Kopfes verbunden. Fassen Sie Ihre Hände vor der Brust oder auf dem Kopf zu halten. Wenn Sie Widerstand hinzufügen wollen , halten ein Gewicht vor der Brust.
2

halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und hoch , lehnen Sie Ihren gesamten Oberkörper nach hinten und das Gleichgewicht auf dem Steißbein . Wenn Sie können, heben Sie beide Füße vom Boden auf , um Ihre unteren Bauchmuskeln zu engagieren.

3 Drehen Sie den Rumpf bis hin zu Ihrer linken Seite, wie Sie das Gleichgewicht zu halten . Stellen Sie sicher, dass Sie über Ihren gesamten Bewegungsbereich zu gehen. Wenn Sie ein Gewicht , halten Sie es stationär vor der Brust.
4

reibungslos drehen den ganzen Weg auf der rechten Seite. Wenn Sie auf beide Seiten gedreht haben , zählt das als eine Wiederholung. Füllen Sie bis zu drei Sätze von 10 bis 15 Drehungen oder arbeiten Sie sich als Ihr Kern wird stärker .


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