Dos & Dont mit Ankle Weights

Wenn Sie schauen, um ein wenig mehr Herausforderung , um Ihr Training hinzufügen, können Sie eine Reihe von Gewichtsmanschetten das, was Sie brauchen. Wenn Sie schnallen die Gewichte , um Ihren Körper , sich selbst zwingen , härter zu arbeiten , das hilft Ihnen, die Intensität des Trainings ohne Verlängerung ihrer Dauer zu erhöhen. Wie bei jeder Art von Übung Getriebe , aber seien Sie vorsichtig mit Gewichtsmanschetten . Gewicht

Es mag logisch, die schwerste Gewichtsmanschetten möglich zu nutzen , um die Intensität des Trainings zu steigern, aber schwerer ist nicht unbedingt besser . Der American Council on Exercise warnt davor, dass mit Schwergewichtsmanschettenkann die Mechanik der Ihre Bewegungen , die zu Verletzungen führen können, zu ändern. Das Idealgewicht von Gewichtsmanschetten , hängt von Ihrer Körpergröße und Kraft, aber ACE schlägt Gewichte zwischen 1 und 3 Pfund, die Ihre Herzfrequenz um bis zu fünf Schläge pro Minute erhöhen könnte .
Schlag

Trotz der Vorteile der Verwendung von Gewichtsmanschetten , können sie zu Problemen führen , wenn Sie bereits Erfahrung Gelenkschmerzen in Ihre Knöchel , Knie oder Hüften. Wenn Sie nicht über Schmerzen in den Gelenken, verwenden eine Reihe von Gewichtsmanschetten für eine moderate Ausdauersportarten wie Walking, sondern beenden Sie , wenn Sie erleben, Gelenkbeschwerden zu beginnen. Wenn Sie leichte Gelenkschmerzen und sich nicht sicher sind , ob Sie sollten Knöchel Gewichte verwenden , konsultieren Sie Ihren Arzt.
Funktionalität

Tragen einer Reihe von Knöchel-Gewichte während ein Spaziergang oder leichtes Joggen kann Ihnen helfen, Ihre Herzfrequenz und die Sauerstoffaufnahme zu erhöhen, aber die Gewichte geeignet für jede Art von Aktivität sind es nicht. Obwohl sie scheinen praktisch zum Radfahren könnte , sie sind nicht förderlich für die Tretbewegung . Wegen Gewichtsmanschetten sind sperrig und verfügen über ein oder mehrere Bänder , ist es einfach , sie in der Kette von Ritzel oder Ihr Fahrrad erwischt. Vermeiden Sie sie für jede Aktivität , wenn es eine Möglichkeit, sie in die Quere kommen .
Andere Optionen

Sie vielleicht in der Lage , sich mit der Verwendung von Gewichtsmanschetten zu bekommen erhöhen Sie die Intensität des Trainings , aber die Risiken, die mit Gewichtsmanschetten verbunden sind, machen es eine Überlegung wert, andere Möglichkeiten, um Ihre aerobe Tätigkeit zu intensivieren. Statt mit Gewichtsmanschetten , sollten zu Fuß oder etwas schneller laufen, um die Länge des Trainings oder zunehmender Höhe . Diese Optionen machen die Übung schwieriger , ohne die Risiken zu tragen Knöchel Gewichte .


[Dos & Dont mit Ankle Weights: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001033131.html ]