Wie Cut Holen Sie sich mit Körpergewicht Übungen

Es ist nur natürlich , Ihren Körper zu trainieren und beginnen, mehr geschnitten zu wollen . Blick athletischer wird Ihr Selbstwertgefühl zu steigern, während sie gesünder wird Ihr Körper - Fettanteil zu verringern und reduzieren Sie Ihre Cholesterinwerte. Wie viele Menschen, können Sie nicht die Zeit oder Geld, um bei Ihrem örtlichen Fitness-Studio trainieren. Eine einfache, aber umfassende Programm zur wirksamen Körpergewichtsübungen können eine gute Alternative sein , da es Ihnen ermöglicht , den Muskeltonus und Fett zu verlieren , wo und wann Sie wollen. Was Sie brauchen
Klimmzugstange
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1

Schnappen Sie sich eine Klimmzugstange mit einem schmalen umgekehrter Griff , einen Standard -Pullup zu tun. Ohne schwingen Körper, beugen Sie die Arme, um sich selbst, bis Ihr Kinn oberhalb der Stange hochzuziehen. Strecken Sie die Arme in einer kontrollierten Art und Weise , sich zu senken zurück in die Ausgangsposition und wiederholen . Beginnen Sie mit nur einem oder zwei Klimmzüge pro Trainingseinheit . Erstellen Sie Ihre Kraft , bis Sie erfolgreich machen fünf bis 10 Wiederholungen.
2

Holen Sie sich in einem Standard- Liegestütz -Position auf dem Boden mit den Händen nur breiter als die Schultern . Diese Ausgangsposition wird Ihre Grundlage für die Durchführung einer Spiderman Pushup sein . Beugen Sie die Arme an die Brust in Richtung Boden zu senken ; in der gleichen Zeit , beugen Sie das rechte Bein zur Seite und versuchen, Ihren rechten Ellenbogen mit dem Knie berühren. Strecken Sie die Arme , zurück in die Ausgangsposition und führen Sie dann die gleiche Bewegung mit dem linken Bein auf der nächsten rep. Wenn Sie Probleme machen diese Variante einer Liegestütz haben , arbeiten Sie sich bis zu ihm , indem Sie regelmäßig Liegestütze zuerst. Haben so viele Wiederholungen wie Sie beim Start aus verwalten können. Ziel ist es, drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen erreichen, wenn Sie sich sicher fühlen
3

Liegen auf dem Rücken und legen Sie die Füße an der Wand , so dass Ihre Knie und Hüften werden bei 90 gebogen. - Grad-Winkel . Dies wird Ihre Ausgangsposition, um Crunches ausführen. Überqueren Sie die Unterarme vor der Brust ; nicht sperren Sie Ihre Hände hinter den Kopf - das wird Sie veranlassen , um den Hals zu belasten. Spannen Sie die Bauchmuskelnund heben Sie den Kopf und Schultern vom Boden . Halten Sie diese Position , nehmen Sie drei tiefe Atemzüge , zurück in die Ausgangsposition und wiederholen. Ziel ist es, drei Sätze von 25 Crunches abzuschließen.
4

Liegen auf dem vorderen und halten Sie Ihren Körper in der Luft mit nur Ihre Unterarme und Füße den Boden berühren. Das ist die Position, die Sie ein Brett tun müssen. Halten Sie Ihre Beine gerade und den Körper vollständig parallel zum Boden . Wenn Ihre Rückseite ist in der Luft, Sie tun die Übung falsch . Versuchen Sie, ein Ein-Minuten- Brett für jeden Satz zu vervollständigen.


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