Arten der Langhantel -Curls

Big Bizeps, dem Markenzeichen der Bodybuilding-und andere Kraftsportarten wie Fußball und Gewichtheben , kann Ihnen, wenn Sie Langhantelcurls üben. Dieser Aufzug kann verwendet werden, um die Muskelkraft , Größe und Kraft zu entwickeln , und die Durchführung einer Vielzahl von Langhantelcurls verhindert, dass Sie schlagen ein Trainingsplateau. Standard- Langhantel Bizeps

Die Standard- Langhantel Bizeps-Curl ist so etwas wie eine Übung Klassiker. Von jedem von Bodybuildern zur Gruppe Übung Teilnehmer durchgeführt wird, ist es die Bizepsübung , auf die alle anderen curl verglichen werden. Um diese Übung durchzuführen , fassen Sie eine Langhantel mit schulterbreit , Untergriff . Mit leicht gebeugten Knien , Brust- und Bauchmuskeln gehalten eng, beugen Sie die Arme und curl das Gewicht bis auf Schulterhöhe . Senken Sie die Bar und wiederholen. Atmen Sie, wie Sie das Gewicht zu erhöhen und ausatmen , wie Sie es zu senken, um intra-abdominalen Druck und die Stabilität der Wirbelsäule .
Variationen

Bodybuilding zu maximieren, wird Trainingsvielfalt als sein wichtig für Muskelwachstum. Einsatz einer over statt einer Untergriff schafft, was man einen Reverse- Curl , die zusätzliche Betonung auf Ihrem Unterarm Muskeln bringt; Halten Sie die Hantel sehr nahe am Körper wird als eine Drag Curl . Ruhen Sie Ihre Oberarme auf einem speziell entwickelten Schrägbank , genannt ein Prediger Bank, isoliert Ihre Bizeps und verhindert, dass Sie von der Rekrutierung Rücken oder Beine , um das Gewicht zu erhöhen. Mit Ausnahme der Prediger Locken sind alle Variationen von Langhantelcurls stehend durchgeführt .
Erweiterte Langhantelcurls Übungen

Strom Locken und Einhand Langhantelcurls sind fortgeschrittenen Übungen , die nur versucht , sobald Sie sollten ein Mindestmaß an Kondition und Kraft aufgebaut haben werden. Diese Übungsvarianten werden von starken Wettbewerbern und anderen Kraftsportlern verwendet werden, um ihre Entwicklung auf eine höhere Ebene zu bringen. Die Strom curl ist eine hinterhältige Macht sauber , wo Sie Ihre Beine benutzen und zurück eine schwerer als Normalgewicht zu heben und senken Sie dann langsam unter Kontrolle. Die Einhand- curl Herausforderungen und entwickelt Handgelenk Kraft, Balance , Koordination und Kernkraft . Greifen Sie einfach die Hantel in der Mitte und biegen Sie es bis zur Schulter mit nur einer Hand .
EZ Langhantel- Curls

Der EZ Langhantel ist eine Variation der Standard- Langhantel . Die gewölbte Leiste können Sie Ihre Hände etwas zu drehen, was Stress von den Handgelenken nimmt . Einige Sportler finden diese Bar noch komfortabler zu bedienen als ein Standard- gerade Stange . Regelmäßige Locken, Prediger Locken, Locken ziehen , Reverse Curls und Power Locken können alle unter Verwendung einer SZ-Stange werden. Während ein EZ bar entlastet die Handgelenke , stellt sie auch den Bizeps in einer weniger als optimalen Position . Dies bedeutet, dass Curling -Übungen mit einem EZ bar durchgeführt weniger wirksam als die mit einer geraden bar durchgeführt werden .


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