Ein Anfang Langhantel -Plan

Arbeiten mit einer Langhantel kann einschüchternd wirken , wenn Sie es nicht getan haben , bevor . Krafttraining bietet einige beeindruckende Leistungen , einschließlich der Fettverbrennung und Muskelaufbau- Qualitäten , und es ist nicht so schwierig , wie es scheinen mag. Es gibt einige sehr effektive Langhantelübungen , die Ihnen helfen , den Körper , die Sie wollen . Als Anfänger beginnen mit einigen einfacheren Übungen, um eine Langhantel Plan, den Sie leicht folgen können erstellen, und die Übungen für alle wichtigen Muskelgruppen in Ihrem Körper . Langhantelcurls It Up

Die Langhantel -Curl ist eine der einfachsten , aber auch effektivsten Langhantelübungen . Es funktioniert, der Bizeps Muskeln in den Oberarmen , sondern auch Ihre Deltamuskeln und Handgelenk Beuger . Stand mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander , die Zehen zeigen nach vorn , die Arme nach vorne. Fassen Sie eine Langhantel mit einem Untergriff . Beugen Sie die Ellbogen , wodurch das Gewicht bis zur Brust , dann senken sich wieder für eine Wiederholung.
Haben die Kreuzheben

Kreuzheben kann schwere klingen, aber es ist eigentlich eine ganz einfache Hantel Übung. Starten Sie im Stehen mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander , positioniert Ihr Hantel direkt vor den Zehen. Hocke ohne Wölbung Rücken und fassen Sie die Hantel. Dann in eine stehende Position zurück , womit sich die Langhantel mit Ihnen. Wiederholen Sie , jedes Mal wenn Sie hocken berührt die Hantel auf den Boden.
Ausfallschritt nach vorne für starke Beine

Die Langhantel Ausfallschritt nach vorne Übung funktioniert und die Oberschenkelmuskulatur in Ihrem Oberschenkel , sowie die Gesäßmuskulatur in das Gesäß , so dass es eine wesentliche Übung, um in Ihrem Training Anfänger sind . Stand mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander , halten Sie eine Hantel so dass es vor dem Hintergrund der Schultern ruht . Halten Sie die Hantel im Ort, Ausfallschritt mit dem linken Bein , Senken , bis beide Beine sind auf einem rechten Winkel. Drücken Sie sich bis Sie Ihren linken Fuß , wieder in Ihre ursprüngliche Position und wiederholen Sie dann mit dem anderen Bein , um eine Wiederholung zu beenden.
Zucken sie ab

Um die Trapez arbeiten Muskeln im Rücken , versuchen die Langhantel Schulterzucken Übung. Stand mit einem schmalen Haltung , verlängert die Arme vor der Sie halten eine Langhantel so dass es gegen die Vorderseite der Oberschenkel ruht . Halten Sie Ihre Arme gerade , Schultern zucken bis so die Hantel ein paar Zentimeter angehoben. Zurück in die Ausgangsposition durch eine Lockerung der Schultern.
Raise It Up Front

Die Langhantel vorne anheben ist eine ausgezeichnete Langhantel Übung, um als Anfänger zu versuchen. Es ist eine isolierte Übung, die die Deltamuskeln in Schultern abzielt. Stand mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander , spitzen Zehen leicht nach außen und die Arme nach vorne. Haben Sie die Ellbogen leicht gebogen , halten Sie eine Hantel in der Hand . Heben Sie die Arme und brachte die Hantel nach oben , bis die Arme sind nur oben parallel zum Boden . Senken Sie Ihre Arme wieder nach unten , um in die Ausgangsposition zurückkehren.
Erstellen Sie Ihr Workout Plan

Als Anfänger können Sie tun , um einen einzigen Satz von 12 Wiederholungen der Stick jede Bewegung, dreimal pro Woche . Wie Sie halten mit Ihrem Training und steigern Sie Ihre Kraft , können Sie nach der Arbeit bis zu drei Gruppen von 12 bis 15 Wiederholungen jeder Übung , vier oder fünf Mal pro Woche. Nur die Menge an Gewicht auf die Hantel , wenn Sie nicht mehr nach Abschluss aller Sätze fühlen sich müde . Wenn Ihr Schwerpunkt liegt auf der Toning Ihr Körper , Stick mit einem leichteren Gewicht und mehr Wiederholungen zu tun . Wenn Sie versuchen, Bulk-up und erhalten Sie große Muskelzuwachs , verwenden Sie ein höheres Gewicht mit weniger Wiederholungen.


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