Wie Big Vorder Arm Muskeln zu bekommen, ohne Lifting Gewichte

Immer größer vorderen Arme oder Unterarme nicht immer erforderlich, dass Sie schwere Gewichte zu heben die ganze Zeit. Einfache Übungen mit Ihrem Körpergewicht , wie Klimmzüge und Liegestütze, bieten Anregung für Ihre Unterarmmuskulatur zu wachsen. Nicht nur werden Sie feststellen, dass Ihre Unterarme werden immer größer , wie Sie trainieren, Ihre Kern - einschließlich Ihrer Hüfte , Bauch und Rücken - werden auch stärker an den gleichen time.Things Sie brauchen
Klimmzugstange

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Pushups
1

auf dem Boden Legen Sie Ihre Hände unter Ihren Schultern. Strecken Sie die Beine hinter sich mit leicht gespreizten Beinen . Unterstützen Sie Ihre Unterkörper auf den Zehen . Ihr Körper sollte in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Füßen sein .
2

Inhale wie Sie Ihren Körper auf den Boden absenken , bis die Brust und Hüften den Boden fast berühren . Kleben Sie nicht den Kopf nach unten.
3

Ausatmen, wie Sie sich drücken bis die Ausgangsposition. Führen zwei bis drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen.
Pullups
4

unter einem Pull-up- Bar, die zwischen 1 und 2 Meter über dem Kopf ist Ständer . Springen auf und greifen sie mit beiden Händen über die Schulter - Abstand . Haben Sie Ihre Hände Gesicht von Ihnen entfernt.
5

Ausatmen, wie Sie sich nach oben ziehen , bis das Kinn löscht die Latte. Sie halten den Hals nicht vorwärts .
6

Inhale , wie Sie selbst zu senken , bis Ihre Arme werden verlängert. Führen zwei bis drei Sätze von acht bis 10 Wiederholungen .


[Wie Big Vorder Arm Muskeln zu bekommen, ohne Lifting Gewichte: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001033156.html ]