Maschinen-und Kabel- Übungen für den Mid -oder Schultermuskeln Medial

Die medialen Deltamuskeln , auch als die mittleren oder seitlichen Schultermuskeln bekannt , oben auf den Schultern zu sitzen. Die Muskeln helfen, Ihre Arme nach oben und aus den Seiten, aus dem Stand -und Liegepositionen , und auch helfen, bewegen Sie die Arme nach oben vor Ihren Oberkörper. Viele Aktivitäten, die die vordere Deltamuskel an der Vorderseite jeder Schulter Ziel arbeiten auch die medialen Schultermuskeln , aber ein paar Übungen, die speziell auf den medialen Deltamuskeln konzentrieren. Anleitung
Kabelseith
1

Stehen Sie gerade mit Ihren Schultern vor zwei Niederscheibenmaschinen . Fassen Sie die Griffe und positionieren Sie Ihre Hände nebeneinander vor der Taille. Halten Sie die Riemenscheibe der Maschine auf der rechten mit der linken Hand und fassen Sie den anderen Riemenscheibe mit der rechten Hand .
2

Ausatmen, wie Sie Ihre Arme diagonal zu erhöhen, um den Seiten, Schulterhöhe erreichen . Auf dem Höhepunkt Ihrer Bewegung sollte jeder Arm gerade sein - mit nur einem leichten Flex in Ihre Ellbogen - und parallel zum Boden . Die Kabel sollten vor Ihnen überqueren, um eine X- Form zu bilden.
3

Inhale , wie Sie die Griffe in die Ausgangsposition senken.
Smith Machine Upright Row
4

Positionieren Sie die bar , so dass es vor den Oberschenkeln . Fassen Sie die Bar mit einer Schulterbreite, Obergriff , so dass die Handflächen gegen den Körper und lösen dann die Bar aus der Maschine.
5

Ausatmen, wie Sie die Bar gerade nach oben auf Schulterhöhe zu heben. Halten Sie die Bar in der Nähe , um Ihren Körper und zeigen Sie die Ellbogen weg von Ihrer Seiten, wie Sie zu heben. Halten Sie diese Position für etwa eine Sekunde auf dem Höhepunkt Ihrer Aufzug. Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Ellbogen oben Ihre Unterarme während der gesamten Übung .
6

Inhale , wie Sie die Leiste, um die Ausgangsposition senken.
Maschine Seith

7

in der Seiten erhöhen Maschine Sitzen und legen Sie die Arme - in der Regel die Unterarme , abhängig von der Maschine - auf den Innenseiten der Widerstand Pads und greifen dann die Griffe
8 < p > Ausatmen, wie Sie gegen die Pads drücken und heben Sie die Arme so hoch wie möglich , bis sie in etwa parallel zum Boden. Beugen Sie die Arme nur aus den Schultern und halten über eine 90-Grad- Krümmer während der gesamten Übung .
9

Inhale , wie Sie Ihre Arme langsam senken , um die Ausgangsposition.



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