Wie Atem Während Reps für Mass

Aktive Steuerung Ihrer Atmung während Gewichtheben Routine kann Ihr Training auf die nächste Stufe zu nehmen. Die Atmung ist eine automatische Körperfunktion durch Lesen des Gehirns der Konzentration von Kohlendioxid in die Blutbahn aufgefordert werden. Allerdings können Sie lernen, die Geschwindigkeit , Tiefe und Muster Ihrer Atmung zu kontrollieren. Fitnesstraining mit dem Ziel, Hinzufügen von Masse bedeutet , dass Sie werden das Heben schwerer Gewichte für kurze Wiederholungen. Wenn dein Atem mit Gewichtheben Routine koordiniert , werden Sie in der Lage, schwerere Aufzüge und kann Verletzungen, wenn Sie den Atem anhalten auftreten, zu vermeiden. Anleitung
1

in Ihren Händen halten eine leere Hantel, bekommt gerade noch aus , mit gestreckten Armen . Atmen Sie ein und üben Kontrolle der Ausatmung den Atem durch die Lippen spitzte oder teilweise Schließung Ihres Stimmritze . Diese Art der Atmung im Yoga üblich und wird als Pranayama in Sanskrit oder " Darth Vader Atemzüge. "
2

die Hantel langsam anheben , wie Sie ausatmen
. Zeit die Länge der Ausatmung den Atem , um Ihre Anstrengung während der Aufzug. Als Arnold Schwarzenegger empfiehlt in "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding ", " ausatmen mit Anstrengung. " Sie sollten Ihre Ausatmung mit den Armen fertig gebogen und Halten der Langhantel auf Brusthöhe , die Handflächen Richtung.
3

Atme langsam , wie Sie Ihre Ausgangsposition zurück. Achten Sie auf Ihren Atem und üben die kontrollierte Ausatmen , wie Sie sich vorbereiten , um die Übung zu wiederholen.


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