Wie Atem Während Reps für Mass
1
in Ihren Händen halten eine leere Hantel, bekommt gerade noch aus , mit gestreckten Armen . Atmen Sie ein und üben Kontrolle der Ausatmung den Atem durch die Lippen spitzte oder teilweise Schließung Ihres Stimmritze . Diese Art der Atmung im Yoga üblich und wird als Pranayama in Sanskrit oder " Darth Vader Atemzüge. "
2
die Hantel langsam anheben , wie Sie ausatmen
. Zeit die Länge der Ausatmung den Atem , um Ihre Anstrengung während der Aufzug. Als Arnold Schwarzenegger empfiehlt in "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding ", " ausatmen mit Anstrengung. " Sie sollten Ihre Ausatmung mit den Armen fertig gebogen und Halten der Langhantel auf Brusthöhe , die Handflächen Richtung.
3
Atme langsam , wie Sie Ihre Ausgangsposition zurück. Achten Sie auf Ihren Atem und üben die kontrollierte Ausatmen , wie Sie sich vorbereiten , um die Übung zu wiederholen.
[Wie Atem Während Reps für Mass: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001033221.html ]