Wie man eine Klavierbank für Hanteln

A Klavierbank kann eine Alternative für eine Hantelbank zu liefern. Einer der wichtigsten Vorteile der Verwendung einer Bank für Ihr Hantel -Training ist die erhöhte Bewegungsbereich für Ihren Bewegungen . Zum Beispiel, statt der während einer Brustpresse mit den Ellbogen auf dem Boden liegend, mit den Ellbogen unter Ihrem Körper beginnen Sie für eine vollständige Palette von Bewegung , wenn man auf der Bank liegen . Was Sie brauchen
Aerobic Schritt ( optional)
Trainingsmatte (optional)
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1

Forschungs die Gewichtsgrenze Ihrer Klavierbank , so dass Sie nicht mit Ihrem Körpergewicht plus dem Gewicht der Hanteln übertreffen .
2

sicher die Beine der Bank festziehen , so dass Ihre Bank ist stabil. Legen Sie sie in einem Gebiet frei von Kabelsalat , so dass Sie genug Platz, um Ihre Arme und Beine zu bewegen.
3

Verwenden Sie Ihre Bank, um Gesicht liegen und durchführen Hantelübungen wie Bankdrücken , Brust fliegen , Brust Pullover und liegend Trizeps -Erweiterungen. Beugen Sie die Knie und platzieren Sie Ihre Füße flach auf dem Boden oder auf einem Feld -oder Aerobic- Schritt , wenn Sie Ihre Füße nicht den Boden erreichen. Legen Sie eine Übung Matte auf der Bank , wenn es unangenehm ist, auf dem Rücken.
4

Knien neben dem Klavierbank und Ihre Arme ruhen auf der Bank für Übungen wie Handgelenk Locken, beugen und strecken Ihre Handgelenke .
5

Sitzen Sie auf der Klavierbank mit dem Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden für Kurzhantel- Bewegungen wie Schulterdrücken , Arm Locken und Overhead- Trizeps -Erweiterungen.
6

stehen neben der Bank und legen Sie ein Knie und eine Hand auf , wie Sie es leicht biegen, um die Hantel Reihe mit dem anderen Arm durchzuführen.


[Wie man eine Klavierbank für Hanteln: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001022697.html ]