Die 7 Top Hantel Verschiebt für Mass

Wenn Sie sich die Zeit nehmen , um herauszufinden , macht es nur Sinn, dass Sie die besten Ergebnisse für Ihre Mühe möchten. Wenn es um den Aufbau von Muskelmasse geht, sind die effektivsten Übungen der Regel Übungen . Compound Übungen beinhalten mehrere Gelenke und Muskelgruppen und in der Folge kann die größte Menge an Muskelwachstum zu stimulieren . Verwenden moderaten bis schweren Gewichten und führen Sie mehrere Gruppen von sechs bis 12 Wiederholungen für maximale Masse-Aufbau Ergebnisse . Kurzhantel -Bankdrücken

Das Bankdrücken ist eine traditionelle Oberkörper drücken Übung, kann Groß Ihre Brust, Schultern und Trizeps. Mit Hanteln statt einer Langhantel erfordert Balance und Koordination und ermöglicht eine größere Bandbreite an Schulter Bewegung im Vergleich zu Langhantel- Bankdrücken . Alle diese Faktoren können Groß Sie Ihren Oberkörperzu helfen. Führen Sie diese Übung auf einer flachen , Steigung oder ablehnen Bank mit einem Handflächen vor-oder neutralen Griff als bevorzugt.
Einzel - Arm Hantel Zeilen

In der Single-Arm- Kurzhantelrudern , ist Ihr nicht-Arbeits Arm benutzt, um Unterstützung für Ihre Wirbelsäule zu schaffen. Dies lässt Sie frei , schwere Gewichte zu bedienen und wirklich Kurbel die Wiederholungen , die diese Übungen für die Entwicklung von großen oberen Rücken und Bizeps Masse macht . High- Gewicht und hohen Wiederholungszeilensind manchmal Kroc Zeilen nach Powerlifter Matt Kroczaleski , die diesen brutalen zurück - Masse Builder populär genannt .
Hantel Shoulder Press

Wird ein Gewicht Overhead kann wirklich Bulk-up Ihre Schultern und Trizeps. In vergangenen Jahren Bodybuilding , Overhead- Taste war ein gemeinsamer Test der Stärke , während in modernen Zeiten ist es das Bankdrücken , die die Stärke - Test Quartier regiert. Durchgeführt sitzend oder stehend , mit einem Handflächen vor-oder einem neutralen Griff, Schulterdrücken sind eine effektive Schulter -Masse- Übung.
Hantel Shrugs

Shrugs Ziel Ihrer Ober Trapezmuskeln , die von den Schultern auf die Basis des Schädels laufen . Obwohl er auf der Rückseite des Körpers, wenn gut entwickelt, sind diese Muskeln von vorne sichtbar . Gut entwickelte Fallen sind oft ein Joch genannt . Sie können große Fallen durch Greifen eine schwere Hantel in jeder Hand und zuckte mit den Schultern bis zu den Ohren zu bauen.
Bulgarian Split Squat

Die bulgarische Split- Kniebeugen kann eine haben exotisch klingenden Namen, aber es ist eine harte und effektive Bein - Building-Übung . Während Sie diese Übung mit nichts mehr als das Körpergewicht für den Widerstand ausführen können , fügen Sie einige Hanteln und Sie eine Übung, die jeden Muskel in den Hüften und Oberschenkeln zu arbeiten haben wird.
Alternating Kurzhantel Curls

größere Waffen entwickeln ist das Ziel vieler Gewicht Ausbilder . Sitzend oder stehend , Eisstockschießen Übungen Ziel Bizeps , die auf der Vorderseite des Oberarms befinden. Wenn es um Gebäude Arm Masse kommt, ist die Hantel Bizeps-Curl schwer zu schlagen. Durch abwechselnde Ihre Arme , können Sie wirklich auf einem Satz Bizeps konzentrieren zu einer Zeit , die dafür sorgen , dass Sie die bestmöglichen Ergebnisse aus dieser Übung hilft . Versuchen Sie nicht, Ihren Rücken verwenden, um die Hantel schwingen aber, wie diese nimmt einfach Gewicht von den Zielmuskeln .
Hantel rumänischen Kreuzheben

Hantel rumänischen Kreuzheben Ziel Ihre Hüften , Oberschenkel und unteren Rücken und indirekt arbeiten, den oberen Rücken und Unterarme . Dies sind einige wichtige und potenziell große Muskeln , so dass das Hinzufügen Masse in diesen Bereichen viel zum Gesamtkörpergrößeund Kraft beitragen . Bei der Durchführung dieser Übung , vermeiden Sie Rundungs ​​Ihren Rücken , da dies zu Verletzungen führen. Stattdessen halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt und Scharnier nach vorne aus der Hüfte und dabei Ihre Lendenwirbelsäule fest gewölbt und Ihre Bauchmuskeln verspannt.


[Die 7 Top Hantel Verschiebt für Mass: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001007453.html ]