Wie zur Verbesserung Zurück Stärke für Frontkniebeugen

Frontkniebeugensind eine Quadrizeps - und Core -dominanten Hocke Übung als die Langhantel Kniebeugen , obwohl sie arbeiten, Ihre Oberschenkel , Gesäß und Waden , zu. In einer Frontkniebeugen , die Hantel halten Sie über die Vorderseite der Schultern , auf Ihrem Schlüsselbein aufliegt. Um eine gute Frontkniebeugen Technik zu halten und vermeiden Bücken nach vorne , müssen Sie Ihre Schulterblätter halten zurückgezogen , die eine hohe Festigkeit oberen Rücken sowie im unteren Rückenstärkebenötigt , um Ihre untere Wirbelsäule von Rundungs ​​stoppen. Was Sie
Langhantel
Gewicht Platten
Squat Rack
Weitere Anweisungen
Technik
1

Legen Sie die Bar am Schulterhöhe in Bedarf ein Power-Rack und stehen direkt unter ihm mit den Füßen hüftbreit auseinander . Zeigen Sie mit den Fingerspitzen unter dem Balken über schulterbreit auseinander mit den Fingernägeln berühren die Schultern , Handflächen nach oben und die Ellbogen hoch.
2

aus dem Rack Heben Sie die Bar und einen Schritt nach hinten. Die Bar sollte über die Vorderseite der Schultern und Schlüsselbein ruhen - . Versuchen Sie nicht, sie mit den Armen zu halten , da dies dazu führen, dass wieder nach vorne runden
3

Squat während Sie Ihren Kopf nach oben schauen und die Ellbogen hoch - beide sind von entscheidender Bedeutung für die Aufrechterhaltung der Stabilität zurück . Halten Sie Ihre Rumpfmuskulatur angespannt hart , auch, da dies hilft Ihren unteren Rücken Stärke.
4

in der unteren Position Pause , wenn Sie so niedrig wie möglich gehen können . Halten Sie diese Position für einige Sekunden strafft Ihre oberen Rückenhaltung , nach Gewichtheben Trainer Daniel Green.
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Halten Sie suchen sich , wie Sie stehen und darüber nachdenken, halten Sie die Ellbogen hoch und fest die ganze Kern Zeit , denn diese ermöglicht es Ihnen, gute obere Lehnen halten.
Programmierung
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in zusätzlichen oberen Rücken Übungen hinzufügen , um Ihr Programm . Konzentrieren Sie sich auf diejenigen, die die SchulterblattmuskulaturAufroller , wie Gesichtszüge , wo Sie sitzen oder stehen vor einem Kabel-Maschine mit einem Seil attachent in Armeslänge von sich und ziehen Sie sie zu sich, bis Sie Ihre Hände sind in Einklang mit den Ohren zu arbeiten. Führen Sie vier Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen.
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eine zusätzliche 15 bis 20 Prozent an die Bar hinzufügen , wenn Sie Ihren letzten Satz von Frontkniebeugen fertig sind, halten Sie sie in der Hocke vor , zu Fuß es aus dem Rack und es stehen für 30 Sekunden. Halten Sie Ihren ganzen Körper so angespannt wie möglich. Tun Sie dies drei Mal , ruhen für 60 bis 90 Sekunden zwischen den Sätzen. Frontkniebeugen hält sind äußerst nützlich für die Erhöhung Ihrer isometrische wieder Stärke.
8

Führen Sie eine niedrigere Rück konzentrierte Übung wie Rücken -Erweiterungen auf einer Hantelbank , Swiss Ball oder auf dem Boden am Ende jeder Frontkniebeugen Sitzung. Komplette vier Sätze von 15 bis 20 Wiederholungen.


[Wie zur Verbesserung Zurück Stärke für Frontkniebeugen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001022703.html ]