So erhalten Sie diese Kurve in der unteren Brust

Eine breite, definierte Brust ist der Ehrgeiz vieler Bodybuilder und Fitnessbegeisterter. Die Brustmuskulatur, bestehend aus den großen und kleinen Brustmuskeln müssen beide in ihrem gesamten Bewegungsbereich trainiert werden, um fettfreies Gewebe und eine gute Muskeldefinition aufzubauen. Um eine ästhetische Kurve im unteren Brustbereich zu erzeugen, Sie müssen eine gesunde Ernährung und einen gesunden Lebensstil annehmen, um Körperfett zu reduzieren, und machen Sie ein effektives Krafttrainingsprogramm voller Übungen, die auf den unteren Brustbereich abzielen.

Führen Sie Bankdrücken nach unten aus. Leg dich mit dem Gesicht nach oben auf eine Bank, Ihr Kopf und Oberkörper sind also niedriger als Ihre Beine. Greifen Sie eine Langhantel mit einem Obergriff (Handflächen zeigen nach oben), etwas weiter als schulterbreit auseinander. Beuge die Ellbogen, Senken Sie das Gewicht langsam, bis es fast Ihre Brust berührt. Strecken Sie Ihre Arme aus, Drücken Sie das Gewicht direkt nach oben, bis Ihre Arme fast vollständig gestreckt sind. Wiederholen. Halten Sie Ihren Oberkörper steif und vermeiden Sie die Versuchung, Ihren Rücken zu krümmen, um das Heben zu unterstützen.

Führen Sie Dips durch, um die unteren Brustmuskeln anzuvisieren. Montieren Sie die Dip-Bar mit einem Überhandgriff (Handflächen zeigen nach innen). Senken Sie langsam, bis Ihre Brust niedriger ist als Ihre Schultern – Sie sollten eine Dehnung entlang Ihrer äußeren und unteren Brust spüren. Strecken Sie Ihre Arme kräftig aus, um Ihren Körper wieder nach oben zu heben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind, und wiederholen Sie den Vorgang.

Führen Sie Brustfliegen ab, um die zentrale, äußeren und unteren Brustmuskeln. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine Abwärtsbank. Greifen Sie in jeder Hand eine Kurzhantel mit einem Obergriff. Bring deine Hände direkt über dir zusammen, Handflächen einander zugewandt. Halten Sie Ihre Arme leicht gebeugt, Senken Sie die Gewichte seitlich ab und halten Sie sie senkrecht zu Ihrem Körper. Sobald Sie die Dehnung über Ihrer Brust spüren, Bringe die Gewichte über dir mit Kraft wieder zusammen. Wiederholen.

Pull-Over durchführen. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine flache Bank. Greifen Sie eine Langhantel oder eine EZ-Curlstange schulterbreit mit einem Obergriff. Strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und halten Sie Ihren Ellbogen in einer leicht gebeugten Position. Senken Sie das Gewicht so weit wie möglich hinter Ihrem Kopf ab, Spüren Sie die Dehnung in Ihrer unteren Brust und Ihren oberen Bauchmuskeln. Die Bewegung gewaltsam umkehren, Bringen Sie das Gewicht wieder in die Ausgangsposition, bevor Sie es wiederholen. Wählen Sie ein leichteres Gewicht und führen Sie 20 oder mehr Wiederholungen durch, um die unteren Brustmuskeln zu definieren.

Tipps

Bei Hypertrophie (erhöhte Muskelgröße), Führen Sie bei jeder Übung 3 bis 5 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen durch.

Warnungen

Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Trainingsgewohnheiten drastisch ändern.

[So erhalten Sie diese Kurve in der unteren Brust: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001046520.html ]