Wie man Schnelligkeit und Sprungfähigkeit verbessert

Sport erfordert eine Vielzahl von körperlichen Eigenschaften, um ein hohes Maß an Leistung und Erfolg zu unterstützen. Schnelligkeit und Sprungkraft sind typische Eigenschaften von Sportarten wie Basketball, Fußball und Volleyball. Sie können Ihre Schnelligkeit und Sprungkraft verbessern, um Ihre Gesamtleistung zu verbessern, indem Sie spezifische Trainingsprinzipien in Ihr Kraft- und Konditionsprogramm integrieren.

Führen Sie plyometrische Übungen durch, um die Kraft des Unterkörpers aufzubauen. Kraft ist die Kombination aus Kraft und Schnelligkeit und ist der wichtigste Faktor, um deine Sprungfähigkeit zu verbessern. Plyometrische Übungen kombinieren Kraft und Geschwindigkeit und beinhalten Boxsprünge, Kniebeugensprünge und Seilspringen.

Führen Sie dynamische Krafttrainingsübungen durch, um Kraft und Explosivität durch einen vollen Bewegungsumfang aufzubauen. Zu den besten dynamischen Krafttrainingsübungen gehören olympische Übungen wie Power Cleans, Ruckeln und Reißen zusammen mit explosiven Langhantelübungen wie Bankdrücken oder Kniebeugen. Verwenden Sie die richtige Form und Technik, während Sie diese Übungen ausführen, und konzentrieren Sie sich darauf, das Gewicht so schnell wie möglich über den gesamten Bewegungsbereich zu bewegen.

Verwenden Sie grundlegende Krafttrainingsübungen, um die Unterkörperkraft aufzubauen. Schnelligkeit und Sprungkraft hängen von der Kraft Ihrer Beine ab, und Übungen wie Kreuzheben, Kniebeugen und Ausfallschritte bauen die spezifische Kraft auf, die benötigt wird, um Schnelligkeit und Sprungfähigkeit zu verbessern.

Führen Sie Beweglichkeitsübungen durch, um die Schnelligkeit zu verbessern, Koordinierung, Richtungsänderungen, Balance und Explosivität. Verwenden Sie Beweglichkeitsleitern oder Markierungskegel, um verschiedene Übungen zu entwerfen. Konzentrieren Sie sich auf die richtige Lauftechnik mit kurzen, schnelle Schritte, um verschwendete Bewegungen zu minimieren.

Kombinieren Sie alle Trainingselemente – Plyometrie, dynamisches Krafttraining, grundlegendes Krafttraining und Beweglichkeitsübungen – in ein 12- bis 16-wöchiges Programm. Die Kombination der Trainingseinheiten hilft, Schnelligkeit und Sprungfähigkeit zu verbessern.

Bewerten Sie Ihre Fortschritte alle vier bis sechs Wochen. Verwenden Sie denselben Test, um Ihre Verbesserungen und den Gesamtfortschritt zu sehen. Beispielsweise, Führen Sie den 10- oder 40-Yard-Sprint durch, um die Schnelligkeit zu testen, und den vertikalen Sprungtest, um die Sprungfähigkeit zu messen.

Warnungen

Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie drastische Änderungen an Ihrem Fitnessprogramm vornehmen.

[Wie man Schnelligkeit und Sprungfähigkeit verbessert: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001046519.html ]