Wie man sich für das Bandcamp in Form bringt

Marching Band-Mitglieder sind nicht nur Musiker, sie sind auch Ausdauersportler. Laut Chris Mader von Dynamic Marching, Bandmitglieder werden wahrscheinlich täglich fünf bis zehn Meilen im Bandlager in der Sonne marschieren, beim Tragen schwerer Instrumente. Die Vorbereitung auf dieses Maß an körperlicher Aktivität erfordert Krafttraining, Herz-Kreislauf-Training und die richtige Sporternährung. Wenn Sie die Zeit und Mühe investieren, um vor dem Bandcamp in Form zu kommen, Sie werden es viel einfacher haben, während Sie dort sind, und die Erfahrung wahrscheinlich mehr genießen.

Dehnen Sie sich fünf bis zehn Minuten vor und nach dem Training. Dies verringert Ihr Verletzungsrisiko und hilft, Ihre Muskeln zu verlängern, damit Sie nicht angespannt und wund werden. Dehnen Sie jede Muskelgruppe drei- bis fünfmal für jeweils 10 bis 30 Sekunden. Sie sollten ein Gefühl und eine Spannung in einer Dehnung spüren, aber kein Schmerz; wenn eine Dehnung schmerzhaft ist, Entspannen Sie die Intensität, bis der Schmerz nachlässt.

Laufen Sie mindestens drei Tage pro Woche. Erhöhen Sie die Dauer und das Tempo Ihrer Läufe, während Sie Kraft und Ausdauer aufbauen. Wenn Sie noch nicht laufen können, Gehen Sie zügig oder joggen Sie, bis sich Ihre Fitness verbessert. Sie müssen in der Lage sein, im Bandcamp an einem Tag kilometerweit zu laufen, und, wenn du ein Blasinstrument spielst, Sie brauchen Herz-Kreislauf-Kraft und Atemkontrolle, um gleichzeitig zu spielen und zu marschieren. Regelmäßiges Joggen oder Laufen hilft, die kardiovaskuläre Ausdauer für das Camp zu verbessern.

Erhöhen Sie die Zeit, die Sie laufen können, indem Sie Intervalle in einem langsameren Tempo hinzufügen. Gehen Sie alle paar Minuten joggen oder spazieren Sie, um zu Atem zu kommen und wieder zu laufen. Diese Technik hilft Ihnen, auf ein höheres Fitnessniveau zu gelangen.

Bauen Sie andere Herz-Kreislauf-Übungen in Ihre Routine ein, damit Sie sich nicht langweilen. Zyklus, schwimmen, einen Ellipsentrainer verwenden, einen Tanzkurs besuchen oder Aerobic machen. Jede dieser Übungen wird die kardiovaskuläre Fitness aufbauen.

PushUps machen, Beinheben, Ausfallschritte, Kniebeugen und andere Gymnastikübungen an den Tagen, an denen Sie kein Cardio-Training machen. Stärken Sie die Muskeln in Ihren Armen, Schultern, Rücken und Beine. Du brauchst die volle Kontrolle über deinen Körper, um Verletzungen an langen Tagen im Camp zu vermeiden und dein Gewicht und das Gewicht deines Instruments zu tragen.

Bauen Sie die Muskeln in Ihrem Kern mit Crunches auf, Sit-ups, Schrägübungen, Rückenstrecker und Plankenposen. Mach Pilates oder Yoga, um den Bereich weiter zu stärken. Bandroutinen erfordern große Kernkraft, Also widmen Sie Ihren Bauchmuskeln und Ihrem unteren Rücken zusätzliche Zeit, um sich auf das Camp vorzubereiten.

Halten Sie Ihr Instrument in Spielposition, um die benötigte Muskulatur zu entwickeln. Die zum Tragen von Instrumenten notwendigen Muskelgruppen dürfen durch traditionelle Krafttrainingsübungen nicht angesprochen werden, aber laut Mader Sie können sie bauen, indem Sie einfach Ihr Instrument halten. Beginnen Sie damit, es jeweils zwei Minuten lang zu halten, und erhöhen Sie allmählich die Zeit, bis Sie es 10 Minuten lang an Ort und Stelle halten können, ohne sich zu ermüden.

Essen Sie eine ausgewogene Ernährung mit magerem Protein, komplexe Kohlenhydrate, gesunde Fette, Obst und Gemüse, um Ihr Training zu stärken und überschüssiges Körperfett zu verlieren. Begrenzen Sie die Zuckermenge, verarbeitete Lebensmittel, Weißbrot, Transfette und Soda, die Sie konsumieren. Dies sind Quellen für leere Kalorien, die wenig dazu beitragen, Ihre Fitnessziele zu unterstützen und zur Gewichtszunahme beizutragen. Sprechen Sie mit einem Sporternährungsberater über Ihren Kalorienbedarf und wie Sie diesen decken können.

Warnungen

Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm oder einer Diät beginnen.

[Wie man sich für das Bandcamp in Form bringt: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001046521.html ]