Die Unterschiede zwischen Pendlay Rows und Barbell Rows

Die Pendlay-Reihe ist nach Glenn Pendlay benannt, ein olympischer Gewichthebertrainer. Die Pendlay-Version des Ruders ist einem Standard-Langhantelrudern sehr ähnlich. aber es gibt einige wichtige unterschiede. Ihr Rücken ist während einer Pendlay-Reihe horizontaler und Sie legen das Gewicht nach jeder Wiederholung ab.

Körperposition

Für das Pendlay- und Standard-Langhantelrudern Stellen Sie sich mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt. Halte eine Langhantel vor deine Oberschenkel. Während der Pendlay-Reihe, Ihr Rücken ist parallel zum Boden und Ihre Hüften sind in einem 90-Grad-Winkel. Runden Sie Ihren unteren Rücken nicht. Während eines normalen Langhantelruderns Dein Rücken ist aufrechter. Der Winkel variiert, aber der American Council on Exercise empfiehlt, sich in einer 3/4-aufrechten Position zu positionieren. Dadurch wird Ihr Rücken in einem 45-Grad-Winkel zum Boden platziert.

Griff

Beim Pendlay-Rudern greifen Sie die Langhantel breiter. Für eine regelmäßige Reihe, greifen Sie die Stange direkt außerhalb Ihrer Knie. Für die Pendlay-Reihe dein Griff ist breiter als schulterbreit; jedoch, Der genaue Griff variiert für jeden Heber. Greifen Sie die Stange an der richtigen Stelle, um Ihren Körper in der richtigen Ausrichtung zu halten. Stellen Sie Ihre Füße auf und positionieren Sie Ihren Rücken so, dass er parallel zum Boden ist. Greifen Sie die Stange an der Stelle, an der Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind, aber Ihre Ellbogen sind nicht vollständig ausgesperrt.

Die Ausführung

Für die Pendlay-Reihe Ziehen Sie die Stange in Ihre oberen Bauchmuskeln oder untere Brust. Kehren Sie die Bewegung um und legen Sie die Stange nach jeder Wiederholung auf den Boden. Führen Sie die Übung schnell und explosiv durch, aber sei nicht schlampig. Für eine regelmäßige Reihe, Ziehen Sie die Langhantel in Ihren unteren bis mittleren Bauchbereich. Pause für eine Zählung, Senken Sie dann die Stange langsam, bis Ihre Arme gestreckt sind. Stellen Sie die Langhantel erst am Ende des Satzes auf den Boden. Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus.

Funktion

Die Pendlay-Reihe und die normale Langhantelreihe zielen auf die Rückenmuskulatur ab. Der Latissimus dorsi, die großen Rückenmuskeln, die an jeder Seite Ihrer Wirbelsäule entlanglaufen, sind die Hauptbeweger. Bodybuilder und fitnessorientierte Personen nutzen das regelmäßige Langhantelrudern zur Steigerung der Kraft, Ausdauer oder Muskelmasse im Rücken. Gewichtheber verwenden die Pendlay-Reihe, um die Kraft und Kraft ihrer Rückenmuskulatur zu steigern.

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