Bent Zeilen vs Hantel Zeilen

Zeilen sind eine Übung für den Rücken, hintere Schulter-und vorderen Arme . Die Muskeln in diesen Regionen sind die großen Rückenmuskeln , hinteren Schultermuskeln und Bizeps sind. Sie können in einer Vielzahl von Positionen , einschließlich beugte sich über Lügen, entweder mit Hanteln oder Hanteln zu rudern. Je nachdem, welche Position und Ausrüstung, die Sie verwenden , werden Ihre Muskeln anders rekrutiert werden , sei es mehr oder weniger. Bent -Over Barbell Row Execution

Dies ist die klassische Ruderbewegung durch Bodybuilder und andere Krafttraining Athleten seit Jahrzehnten durchgeführt. Die Verwendung einer Langhantel ermöglicht es Ihnen, eine breite Palette von Bewegung zu nutzen, und es können Sie gehen ziemlich schwer durch die gerade Stange . Um diese Übung , Griff eine Hantel mit einem overschulterbreitHandgriff , nach vorne beugen , um parallel und beugen Sie die Knie ein wenig zu tun. Mit der Langhantel im Oberkörper positioniert , beugen Sie die Ellbogen , um es auf Ihre Bauchmuskeln aufrichten. Dann senken Sie die Hantel durch die Ausweitung Ihre Ellbogen , bis die Arme gestreckt sind .
Bent -Over Row Nachteile

Da Sie nicht Ihren Oberkörper ruht auf einer Plattform oder einer Bank während in der gebogenen vorderen Position , viel Stress setzen Sie auf Ihre Wirbelsäule. Außerdem müssen Sie Ihre RückenmuskelnRückens extra hart arbeiten, um die Wirbelsäule zu stabilisieren, was eine gute Sache ist, weil es die Muskeln zu stärken. Allerdings, wenn Sie Rückenprobleme haben , vermeiden Sie diese Übung , da heben , während in der gebogenen vorderen Position stellt eine ernste Gefahr für die Wirbelsäule verletzen .
Liegen Hantel Reihe Execution

Lie Gesicht nach unten auf einer Hantelbank , vorzugsweise eine, die bei einem Neigungswinkel zwischen 15 und 35 Grad leicht ist . Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und halten Sie Ihre Arme an den Seiten . Drehen Sie Ihre Schultern und Arme so ein Ende jeder Hantel nach vorne und ein Ende jeder konfrontiert ist zurück . Von dieser Position aus , beugen Sie die Ellbogen auf die Hanteln an den Seiten des Rumpfes zu erhöhen. Sie können sogar ein wenig vorbei an dieser Stelle weiter schrumpfen Ihre Rückenmuskulatur . Senken Sie die Hanteln nach unten durch die Ausweitung Ihre Ellbogen , bis die Arme gestreckt sind .
Liegen Hantel Reihe Vorteile

liegend Ihren Oberkörper auf einer Bank , können Sie viel von dem Stress zu lindern auf die Wirbelsäule . Allerdings ist es nicht optimal , um eine Langhantel in die Liegeposition zu verwenden, da die Bank im Wege der Hantel zu bekommen, so dass Sie nicht in der Lage, eine vollständige Palette von Bewegung nutzen. Die Lösung hierfür ist es, Hanteln zu verwenden. Hanteln tatsächlich erhöhen die Beweglichkeit der Reihe , weil Sie die Hanteln an den Seiten zu erhöhen, und auch über diesen Punkt , wenn Sie zu wählen, damit der Rücken Kontraktion zu.


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