Unterschiede zwischen Wide & Close Sitzreihen

Die sitzende Reihe hat Ausrüstung und Griffvarianten . Sie können die Sitzreiheauf einem bestimmten Übungsmaschine auf einem Low- Kabelbefestigung oder mit einem Widerstand Band Übung durchzuführen . Jede Art von Widerstand stärkt Ihren Rücken , da die beiden Griffe zu tun. Die Unterschiede zwischen einem weiten und engen Griff sitzt Zeile zu ermitteln , welche Sie in Ihr Trainingsprogramm gehören . Seated Row

Die sitzende Zeile ist eine Back- Stärkung Übung . Auf einer Übungsmaschine , aufrecht sitzen mit den Füßen auf dem Boden und der Brust gegen die Brustkissen gedrückt . Strecken Sie die Arme vor den Körper , um die Griffe zu erreichen. Ziehen Sie Ihre Hände an den Körper , um das Gewicht zu heben und Widerstand zurück in die Ausgangsposition, um eine Wiederholung zu beenden. An einem Kabel-Maschine , sitzen mit den Beinen vor Ihren Körper verlängert. Lehnen Sie sich nach vorne , wie Sie für die Griffe zu erreichen. Setzen Sie sich und Ihre Hände an den Körper ziehen und zurück in die Ausgangsposition . Der Widerstand Band nutzt die gleiche Körperhaltung - die Beine vor Ihrem Körper erweitert und die Mitte des Bandes an den Fußsohlen oder an eine stabile Basis befestigt. Legen Sie die Handgriffe der Band in der Nähe von Knöchel, und fest greifen ein Griff mit jeder Hand. Ziehen Sie Ihre Hände nach den Seiten , um die Zeile ausführen , dann wieder die Hände zu den Knöcheln , um eine Wiederholung zu beenden.
Grip

Der breite Griff an einer der drei Variationen legt die Hände breiter als die Schultern mit den Handflächen nach unten. Wenn Sie Ihre Hände zurück zu ziehen , halten Sie Ihre Ellbogen hoch und in Linie mit den Schultern . Am Ende der Bewegung, sollten Sie Ihre Arme horizontal mit dem Boden. Die engen Griff sitzt Zeile verwendet Ihre Hände auf Schulter - Abstand , oder etwas näher. Richten Sie Ihre Handflächen , so dass sie mit dem Daumen in Richtung Decke einander zugewandt sind. Wenn Sie Ihre Hände zurück zu ziehen , halten Sie Ihre Ellbogen niedrig und nahe den Seiten. Am Ende der Bewegung, sollten Sie die Ellbogen leicht über den Rücken zu verlängern und die Spitzen der Arme sollte senkrecht zum Boden .
Muskeln Gebraucht

Die sitzende Reihe stärkt Ihre Lats, Rauten , trapezius , Rücken und Armen , einschließlich Ihrer Bizeps und Trizeps. Die breite Griffposition verwendet eine stärkere Konzentration der oberen Rückenmuskulatur, einschließlich der Rauten und trapezius . Das Kabel sitzt Zeile, in der Sie nach vorne und hinten lehnen verwendet zwei verschiedene Aufsätze , die Griffposition zu ändern. Die Befestigung für den engen Griff Reihe zwei vertikale Griffe, die Hände eng zusammen mit Ihren Handflächen zeigen zueinander positionieren. Die Befestigung für den weiten Griff Reihe zwei horizontalen Abstand von etwa zwei Griffe Meter auseinander. Die Bar positioniert den Handflächen nach unten, um die Konzentration auf die oberen Rückenmuskeln zu verlagern.
Überlegungen

Die Auswahl des breiten oder engen Griff sitzt Zeile hängt von Ihrem Training Ziele und wo Sie die Muskelkonzentrationmöchten. Sie können einen Griff für den anderen austauschen zu trainieren Abwechslung , Überlastungsschäden zu reduzieren und Rückenbeschwerden zu lindern . Wenn die vorgebeugt Variation verschärft den unteren Rücken , aufrecht bleiben , wie Sie die Zeile durchzuführen. Überlegen Sie auch, Ihre Flexibilität bei der Entscheidung zwischen dem breiten und engen Griff Reihe. Der breite Griff erfordert mehr Flexibilität vor der Brust , um die Ellenbogen in der breiten Position zu halten.


[Unterschiede zwischen Wide & Close Sitzreihen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001007377.html ]