Wie man angespannte Brustmuskeln richtig ausruht und regeneriert

Angespannte Brustmuskeln sind schwer zu diagnostizieren und zu behandeln. Wenn Sie eine Brustverletzung erleiden, Es ist oft schwierig, genau zu bestimmen, was falsch ist, zumal Frakturen auf Röntgenbildern schwer zu erkennen sind. Auch wenn die Diagnose einer angespannten Brustmuskulatur gestellt wird, die Genesung wird nicht einfach sein. Bis Sie eine solche Verletzung haben, Sie wissen nicht, dass fast jede Aktivität, die Sie während des Tages ausführen, den Einsatz der Brustmuskulatur beinhaltet. Die Brustmuskulatur wird verwendet, um den Arm zu heben, sich bücken, auch nur um sich aufzurichten oder im Bett zu liegen. In diesem Artikel werden Möglichkeiten untersucht, wie Sie angespannte Brustmuskeln richtig ausruhen und erholen können.

Wenn Sie eine Brustverletzung erleiden, Sie müssen zunächst schwerere Verletzungen ausschließen, wie eine gebrochene Rippe, gebrochenes Brustbein, oder Probleme mit den Muskeln, die Ihr Herz umgeben. Wenn die Verletzung Ihr Herz oder Ihre Herzmuskeln beeinträchtigt hat, Der erste Teil der Behandlung besteht darin, das Herz zu stabilisieren, um zu verhindern, dass Ihr Blutdruck auf gefährliche Werte fällt.

Lassen Sie Ihre Brust röntgen, um eine ernsthaftere Verletzung auszuschließen. Wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt oder rufen Sie den Rettungsdienst an.

Lassen Sie einen Arzt diagnostizieren, was bei Ihnen nicht stimmt, indem Sie die Ergebnisse der Röntgenaufnahme lesen, Sie untersuchen und Fragen zu Ihren Symptomen stellen.

Wenn Sie Sport getrieben haben und einen Muskel durch zu starke Bewegung oder Dehnung in eine bestimmte Richtung zu weit gezogen haben, Sie könnten einen Muskelzerrungen haben. Eine Muskelzerrung kann auch auftreten, wenn Sie während einer Aktivität plötzlich einen Muskel zucken. Ein Autounfall kann einen verspannten Brustmuskel verursachen, auch. Während der Kollision, der Sicherheitsgurt kann Sie zurückziehen, wodurch die Muskulatur verspannt wird. Sie können auch eine gebrochene Rippe oder ein gebrochenes Brustbein durch den Sicherheitsgurt oder durch Schlagen auf das Lenkrad erleiden. Vor allem, wenn der Frontairbag nicht ausgelöst wird.

Muskelzerrungen treten auf, wenn der Muskel über seine Grenze hinaus gedehnt wird. Die Muskelfasern sind gerissen, normalerweise dort, wo der Muskel mit der Sehne verbunden ist. Möglicherweise hören Sie ein Knacken oder ein Knacken des Muskels. Die Schmerzen sind oft sofort heftig, und häufig kommt es zu blauen Flecken. Schwellungen finden sich im Allgemeinen im verletzten Bereich, obwohl die Brust weniger anschwellen kann als ein Bereich wie Oberschenkel oder Knöchel.

Der Arzt wird verspannte Brustmuskeln nicht wickeln oder gießen, oder ein gebrochenes Brustbein oder eine gebrochene Rippe, für diese Angelegenheit. Es ist wichtig, dass Sie normal atmen können, um sich richtig erholen zu können. Es besteht auch das Risiko einer Atemwegserkrankung wie einer Lungenentzündung, wenn Ihre Atmung auf kleine Atemzüge beschränkt ist.

Wenn bei Ihnen eine angespannte Brustmuskulatur diagnostiziert wird, der erste schritt der erholung besteht darin, die muskulatur sofort nicht mehr zu beanspruchen, als unbedingt nötig. Beseitigen Sie alle Aktivitäten, die die Brustmuskulatur übermäßig belasten, und beschränken Sie sich auf Aktivitäten des täglichen Lebens, bis Ihre Muskeln zu heilen beginnen.

Nehmen Sie alle verschriebenen Medikamente ein. Möglicherweise werden Sie angewiesen, ein rezeptfreies Medikament wie Ibuprofen oder Tylenol gegen Schmerzen einzunehmen. Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen Ihres Arztes oder die Dosierungsinformationen auf der Flasche. Oft bei starken Schmerzen Sie erhalten auch ein narkotisches Schmerzmittel. Nehmen Sie nach Bedarf gemäß den Anweisungen für die Schmerzen.

Verwenden Sie in den ersten drei Tagen zunächst einen Eisbeutel auf dem verletzten Brustbereich. Der Eisbeutel sollte nicht direkt auf die Haut gelegt werden, Also haben Sie eine Schutzbarriere wie ein dünnes Handtuch. Das Eis hilft bei Schwellungen in der Brust. Sie können den Eisbeutel über die drei Tage hinaus fortsetzen, wenn die Schwellung anhält. Normalerweise ein Eisbeutel ist am effektivsten, wenn er 20 Minuten lang verwendet wird und der verletzte Bereich dann 20 Minuten ruht.

Versuchen Sie es nach den ersten drei Tagen oder nach Abklingen der Schwellung mit Wärmepackungen. Diese beruhigen in der Regel die Muskulatur und tragen zu weiterer Linderung bei. Manche Leute finden, dass die Hitze die Umgebung stärker reizt. Wenn ja, Beenden Sie die Verwendung und ziehen Sie in Erwägung, die Eisbeutel kurz oder gar nicht zu verwenden.

Gönnen Sie sich viel Bettruhe. Damit sich Ihr Körper von Verletzungen erholen kann, Du brauchst Ruhe. Es ist schwer für den Körper, sich zu erholen, wenn Sie noch Ihre täglichen Aktivitäten ausführen, die Ihre Energie verbrauchen.

Stellen Sie sicher, dass Sie sich beim Ausruhen in der richtigen Position befinden. Wenn Sie eine angespannte Brustmuskulatur haben, Die meisten Sitz- oder Liegepositionen verursachen Schmerzen. Die beste Position für eine angespannte Brustmuskulatur ist in der Regel eine Teilsitzposition mit zwei oder drei Kissen hinter dem Rücken. Die beste Art von Kissen sind Daunenkissen, die auch Ihren Rücken etwas stützen. Ein schlaffes Kissen führt dazu, dass Ihre Brustmuskeln verwendet werden müssen, um Sie zu stützen.

Begrenzen Sie Ihre Aktivitäten während des Ruheprozesses. Sie möchten den Bereich nicht erneut verletzen. Stellen Sie sicher, dass Sie zuerst nicht mehr als ein oder zwei Pfund heben. und dehne die Brustmuskulatur nicht zu weit. Halten Sie sich an einfache Aktivitäten wie einfaches Gehen und Sitzen. Sogar Aktivitäten, die so aussehen, als würden sie die Gegend nicht beeinträchtigen, können dies tatsächlich tun. Zum Beispiel, Stellen Sie sich vor, Sie fahren ein Auto und müssen plötzlich ausweichen, um einem Reh oder einem anderen Auto auszuweichen und die angespannten Muskeln abrupt zu ziehen.

Beginnen Sie, den Bereich zu dehnen, nachdem Sie sich ein paar Tage ausgeruht haben. Zu viel Dehnung kann die Dinge noch schlimmer machen, Beginnen Sie also mit einfachen Dehnungen und machen Sie nicht viele Wiederholungen. Dehnen Sie sich nicht über den Punkt des erträglichen Unbehagens hinaus.

Fügen Sie nach und nach normale Alltagsaktivitäten wieder in Ihre Routine ein. Dehne dich weiterhin jeden Tag, bei Gewichtsbelastungsübungen leicht arbeiten. Sie möchten sicherstellen, dass Sie vollständig geheilt sind, bevor Sie wieder schwereres Gewichtheben oder die sportlichen Aktivitäten, die die Verletzung verursacht haben, aufnehmen. Der Bereich ist jetzt anfälliger für Verletzungen, Strecken Sie sich also immer gut aus und seien Sie vorsichtig, wenn Sie wieder sportliche und andere körperliche Aktivitäten ausüben.

Physiotherapie kann empfohlen werden, um Ihre Genesung zu unterstützen. Ein Physiotherapeut kann dir zeigen, welche Übungen du machen musst, um deine Genesung zu unterstützen. Möglicherweise erhalten Sie eine TENS-Therapie, wo die Elektrotherapie hilft, Schwellungen zu reduzieren und die Muskeln zu entspannen. Ultraschall könnte auch verwendet werden, um die Durchblutung des Bereichs zu fördern und die Muskeln zu entspannen, um die Heilung zu beschleunigen.

Stellen Sie sicher, dass Sie die Behandlung mit Ihrem Arzt fortsetzen. Nachsorge kann wichtig sein, um sicherzustellen, dass der Bereich heilt und Sie nichts tun, um die angespannte Brustmuskulatur zu verschlimmern.

Tipps

Eine heiße Packung sollte auch nur ca. 10 Minuten verwendet werden, gefolgt von einer Ruhephase ohne Hitze. Bei starken Schmerzen ist es wichtig, Schmerzmittel einzunehmen. Dies soll sicherstellen, dass Sie während der Erholung tief durchatmen können. Es ist möglich, eine Lungenentzündung zu entwickeln, wenn Ihre Atmung eingeschränkt ist. Sie können feststellen, dass topische Cremes, die auf Muskelkater abzielen, wirksam sind. Testen Sie zuerst einen kleinen Bereich, um sicherzustellen, dass Sie sich dadurch nicht schlechter fühlen oder den Bereich reizen.

Warnungen

Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie keine Fraktur haben, nur weil eine erste Röntgenaufnahme des Brustkorbs negativ für einen Brustbein- oder Rippenbruch war. Manchmal zeigt eine Röntgenaufnahme direkt nach einem Unfall oder einer Verletzung keine Fraktur. Möglicherweise müssen Sie ein paar Tage später eine Röntgen- oder sogar CT-Untersuchung durchführen, wenn Sie anhaltend starke Schmerzen haben, die nicht von einer Sehne herrühren, Gelenk oder Muskel.

[Wie man angespannte Brustmuskeln richtig ausruht und regeneriert: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001046537.html ]