Möglichkeiten, um Ihre Stärke zu erhöhen Barbell Row

Die Langhantel Zeile oder umgebogenen Reihe, zielt auf die Rückenmuskulatur , besonders die Lats und Rauten des oberen und mittleren Rücken. Es funktioniert auch Ihre Fallen , Unterarme , Bizeps und Kern. Eine stärkere Rück Ihre Leistung auf anderen Oberkörper- Übungen zu erhöhen und Langhantelrudern helfen, Muskelbalance zwischen Brust und Rücken, vor allem, wenn Sie eine Menge von Bank und Hantel drücken zu tun. Zeilen erfordern ein gutes Niveau der Oberkörper Stärke sowie Griff Ausdauer. Die Steigerung Ihrer Hantel Reihe Stärke kann schwierig sein, da es einfach ist , zu betrügen und benutzen extra Körperdynamik, um mehr Gewicht zu heben. Der Trick ist, Ihre Kraft nach und nach aufbauen und gleichzeitig sicherstellen, dass Ihre Form bleibt streng. Technik

Keeping perfekte Technik ist wichtig, auf jeder Übung, aber besonders bei der Langhantel- Reihe. Während der Bewegung den Oberkörper sollte bei etwa einem 45- Grad-Winkel auf den Boden zu bleiben, mit geradem Rücken . Vermeiden Sie Schwung aus der Hüfte oder der Brust fallen auf den Boden , die Verkürzung der Bewegungsbereich. Wenn Sie kämpfen, um gut in Form zu halten sind , lassen Sie die Bar den Boden berühren zwischen jeder Wiederholung , Pause für ein zweites und heben es von einem Anschlag jeder Zeit. Diese werden Pendlay Reihen genannt .
Zubehör Übungen

Hinzufügen weiterer Back- Kräftigungsübungen in Ihr Programm können Sie Ihre Langhantelrudern zu steigern. Wenn Sie auf eine Übung Stall , nimmt es aus Ihrer Routine für drei bis vier Wochen und mit einer ähnlichen Übung ersetzen kann Ihnen ermöglichen, durch Ihre Plateau zu brechen. Schalten Sie Langhantelrudern für Kurzhantelrudern , Maschinen Zeilen oder Reihen -Kabel für einen kurzen Zeitraum und wollen Ihre Stärke auf diejenigen zu erhöhen.
Grip Arbeits

brauchen einen starken Halt für Langhantelrudern und das kann oft ein limitierender Faktor bei der Erhöhung der Gewichts Sie heben kann. In Griff hinzufügen spezifische Übungen in zwei Ihrer wöchentlichen Training . Diese könnten Platte drückt , wo Sie eine 45 £ Platte zu halten zwischen den Fingern so lange wie möglich , Doppel - over Hantel zuckt oder Spaziergänge Landwirt sein. Um Bauern führen Wanderungen werden Sie Landwirt zu Fuß Griffe oder ein Paar schwere Hanteln müssen . Halten Sie eine in jeder Hand und entweder zu Fuß für eine bestimmte Distanz oder so weit wie Sie können, bis Erschöpfung MuskelkräfteSie sie abgesetzt werden. Es wird empfohlen, den Daumen um den Finger wickeln und mit Kreide so Schweiß nicht gefährden Sie Ihren Griff , nach Jedd Johnson von Diesel Crew- Stärke und Konditionierung .
Rep Ranges

Arbeiten für hohe Wiederholungen können Ihre Stärke gewinnt begrenzen. Gruppen von acht bis 12 Wiederholungen sind am besten für das Muskelwachstum , während Gruppen von 15 oder mehr bauen muskuläre Ausdauer . Low -Rep Sätzen von drei bis acht, aber die meisten Kraft aufzubauen . Wenn Sie das Training mit höheren Wiederholungen gewöhnt sind , fallen bis auf drei Gruppen von acht oder fünf Sätze von fünf und erhöhen das Gewicht Sie heben . Ziel ist es, noch mehr Gewicht oder mehr Wiederholungen durchführen während des Aufenthalts in acht oder weniger pro Satz je .


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