Wie man die Yoga Adler Abgleich durchführen

Unter den vielen verschiedenen Posen in Yoga -Posen oder Haltungen wie Waagen bekannt. Diese Posen testen und steigern Sie Ihr Gleichgewicht , während die Stärkung verschiedenen Teilen des Körpers , so dass sie eine wertvolle Ergänzung für Ihre Yoga-Praxis . Der Adler Balance oder Garudasana , ist eine dieser Haltungen . Es ist etwas schwieriger als einfacher Yoga- Salden, wie der Baum, aber angepasst werden, um sowohl Anfänger und Fortgeschrittene Yoga-Schüler passen. Diese Haltung funktioniert auch viele Muskeln im Körper. Die Eagle- Balance hilft, Ihre Unterschenkel und Knöchel stärken und streckte den Rücken, Schultern, Arme und Oberschenkel . Anleitung
1

Stand auf Ihrem Yoga-Matte. Versuchen Sie, Ihre Standposition auszugleichen , so dass leichte Anpassungen in Ihre Arme, Beine , Zehen und Hals , bis Sie sich wohl fühlen . Dadurch , bevor die Pose wird Ihnen helfen, besser in Einklang bringen .
2

Beugen Sie die Knie leicht , als ob Sie wieder in einem Hochstuhl sitzen .
3 < p > Heben Sie das rechte Bein und überqueren sie hoch über dem linken Bein gegen ihn ruhen in der Tat " Stapeln " die Oberschenkel . Richten Sie die Zehen des rechten Fußes und beugen den Knöchel hinter dem linken Bein und schob den rechten Fuß hinter den linken Wade .
4

Heben Sie Ihre Arme gerade vor Ihnen , Handflächen nach oben , bis sie 're auf Schulterhöhe . Öffnen Sie Ihre Schultern , die Verbreitung Ihrer Schulterblätter, ohne dabei die Arme. Überqueren Sie den rechten Arm über den linken Arm . Beugen Sie die Arme in Richtung Gesicht, Falten der Ellbogen des rechten Arm fest in die Beuge Ihres linken Armes .
5

Handflächen zueinander drehen , wenn Sie können. Sie können auch die Handrücken zusammen zu halten , wenn das ist bequemer . Heben Sie Ihre Hände leicht an die Decke , halten die Ellbogen zusammen gefaltet. Ziehen Sie Ihre Schultern sanft nach unten und zurück, wie Sie dies tun, öffnen und ihnen weitere Dehnung . Richten Sie Ihre Wirbelsäule so viel wie möglich.
6

Halten Sie die Pose für etwa 15 Sekunden. Schließlich können Sie Ihren Weg bis zu hielt es für etwa eine Minute zu arbeiten.
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von der Haltung durch Senken Sie Ihre Arme und das rechte Bein , Knie -und Richt Klappen . Finden Sie das Gleichgewicht der stehenden Position wieder , bevor Sie die Pose auf der anderen Seite. Nun heben Sie das linke Bein , während Sie auf dem rechten Bein zu balancieren. Überqueren Sie Ihren linken Arm über dem rechten Arm in der gleichen Art und Weise Sie gerade getan haben .


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