Wie P90X Yoga auf dem Teppich Do

Die P90X Workout- Serie von Tom Horton ist für den einzelnen Heim Praktiker entwickelt und bietet einen Yoga-Workout Abschnitt . Teppich die einzige Möglichkeit , wie ein Training Oberfläche , die ihre Vor-und Nachteile aufweist. Die zusätzliche Polsterung bietet extra Polsterung für sensible Bereiche wie die Knie, während einige Bewegungen können zusätzliche Herausforderung , wie Stehen Gleichgewicht stellt werden . Was Sie brauchen
Yogamatte
Blanket
Handtuch
Blocks
Chair
Wand
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Warm-Up

1 Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule und greifen Ihre Kern in Mountain darstellen.

Stellen Sie ein großes Handtuch auf dem Teppich , jede Schweiß absorbieren und verhindern Reibung. Stellen Sie sich auf das Handtuch in den ersten Berg darstellen. Sie sollten Ihr Gewicht gleichmäßig über alle vier Ecken der Füße verteilt fühlen.
2

in Ihre Weites Bein Kniesehne Stretch Schritt , halten Sie Ihre Füße parallel zueinander. Sie können sich für Ihre Zehen leicht in für zusätzliche Unterstützung wenden.
3

Verbreiten Sie Ihre Finger breit, wie Sie Ihre Hände für die nach oben weisenden Hund auf den Boden legen und nach unten gerichteten Hund Posen . Bewegen Sie Ihre Ellenbogen nach innen , und stellen Sie die Füße fest auf dem Boden zu Hip- Abstand . Teppichboden sorgt für zusätzliche Belastung für Ihr Handgelenk. Sie können den nach unten weisenden Hund durch stattdessen Ihre Unterarme herab ändern.
Standing Poses
4 Atmen Sie gleichmäßig , das Gleichgewicht zu finden.

Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig durch alle vier Ecken jeder Fuß steht auf Ihrem Handtuch. Stehend Balancing Posen sind extrem herausfordernd auf dem Teppich . Leicht lehnen an einem Stuhl oder Wand , wenn Sie aus der Pose fallen .
5

Verbreiten Sie Ihre Zehen breit auf dem Boden. Versuchen Sie nicht, greifen sie, wenn Sie rutschen auf dem Teppich zu beginnen. Denken Sie daran, die richtige Ausrichtung für die sichere Ausführung der Posen. Wenn die Pose ist unmöglich, auf dem Teppich zu tun , um eine Wand zu bewegen und verwenden Sie es als Stopper für die Zehen . Atmen Sie ruhig , sich zu zentrieren und das Gleichgewicht zu finden.
6

Legen Sie Ihre Hände auf Blöcken , um sich zu stabilisieren, wie Sie in Läufer - Lunge bewegen Pose oder Seitenwinkeldarstellen. Ihre Handgelenke können in den Teppich Polster sinken , so Blöcke wird dazu beitragen, eine feste Oberfläche für Ihre Handgelenke zur Ruhe auf .
Waage der Gerechtigkeit, Twists , Öffner und Schließen
7 Seien Sie aufmerksam, Überstreckung der Handgelenke .

Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig durch die Handflächen und die Finger bei dem Versuch die Kran-Haltung . Strecken Sie die Arme so weit wie Sie können. Dies ist eine anspruchsvolle Haltung für einen Anfänger. Teppichboden hilft Stürze abfedern . Wenn Sie Ihre Finger halten sinken in den Teppich , versuchen Sie balancieren auf Ihre Blöcke statt .
8 Tuck Kinn sanft in Bridge darstellen.

Wurzel sowohl Ihre Sitzknochen fest auf dem Boden für die Sitz - Twist darstellen. Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule und Band aus der Hüfte vor dem Verdrehen . Ändern Sie diese Haltung durch das Sitzen auf einem aufgerollten Decke oder ein Handtuch , um Ihr Becken leicht vom Boden zu heben.
9

Strecken Sie die Ellenbogen nach oben , wie Sie in der backbend stellt schieben . Halten Sie die Ellbogen so nah wie möglich am Körper . Rückbeugen sind auf Ihre Handgelenke zu besteuern , als man könnte sie in dieser Pose strecken . Stellen Sie sicher, dass Sie die Stärke und Flexibilität , um diese Haltung sicher zu tun haben. So ändern Sie die Pose , bewegen Sie Ihre Hände gegen eine Wand oder schalten wieder auf den Bauch, um eine Cobra zu tun Pose, Pose und Bogen nach oben weisenden Hund .
10

Schieben Sie ein aufgerolltes Handtuch unter den Oberschenkeln direkt unter den Hüften , bevor in Ihrem letzten Savasana liegen - oder Leiche - darstellen. Das wird Stress auf den unteren Rücken zu entlasten und ihn auf den Boden senken. Atmen Sie gleichmäßig und übergeben alle Muskeln des Körpers mit der Erde unter Ihnen.


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