Wie die Splits für Kerle

Die Splits sind eine Strecke, die im Laufe der Zeit durch eine tägliche Routine der Maximierung Ihrer Strecken erreicht wird . Männer, die entweder die Front- oder Seiten Splits Splits durchführen wollen , müssen Sie jeden Tag aufwärmen , bevor Sie eine Routine -Splits . Der Schlüssel ist Beharrlichkeit. Überspringen sogar einen Tag können Sie Ihre Ergebnisse verzögern. Was Sie
Locker sitzende Hosen oder Shorts
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ein paar Aufwärmübungen , bevor Sie Ihren Splits Routine durchführen . Sitzen Sie am Boden mit ausgestreckten Beinen und Reichweite für Ihre Zehen . Wärmen Sie Ihre Füße mit einer dynamischen Ausdehnung, wie hohe Tritte oder Knieheben( bringen Sie Ihre Knie zur Brust im Stehen, als ob Sie marschieren bist ) . Diese Kombination von dynamischen und statischen Dehnen wird die Beinmuskulatur für die Splits so weit unten wie möglich vorzubereiten.
2

Sobald Sie aufgewärmt ist, führen Sie die Splits . Achten Sie auf die Spannung , die Sie in den Muskeln der Beine fühlen . Atmen Sie langsam und versuchen Sie, Ihren Geist zu entspannen. Wenn Sie zu einem Punkt , wo die Muskeln anfangen zu brennen , halten Sie diese Position und zählen Sie bis 30 erhalten . Dies wird Ihre Anfangsposition , und Sie werden versuchen, es etwas jeden Tag zu schlagen.
3 < p> Setzen und Ruhe für eine Minute oder zwei , aber nicht zulassen, die Muskeln kalt.
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wieder in den Spagat Position bewegen und sinken nach unten, bis Sie beginnen , um die Spannung zu spüren. Drücken Sie ein wenig weiter (nicht mehr als ein Zoll zu einem Zeitpunkt) und halten Sie diese Position für einen weiteren 30 -count .
5

Setzen Sie sich und Ruhe für ein oder zwei Minuten.

6

Führen Sie eine dritte Teil Stretch, etwas weiter nach unten drücken noch einmal. Halten Sie diese für eine 30- Count.
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Wiederholen Sie den Zyklus von Stretching jeden Tag für sechs Wochen. Wie Sie die Schwerkraft , um Sie weiter in Richtung Boden ziehen , werden Ihre Muskeln lernen, in einer gestreckten Position entspannen. Jedes Mal, wenn Sie sich zu drücken, um ein wenig weiter zu dehnen , geschieht Entspannung an einem unteren Punkt , bis man schließlich in der Lage, den Spagat durchzuführen.


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