Wie Ripped Holen Sie sich mit Plyometrics

Plyometric Übungen sind , die ihren Weg in die Trainingsroutinenvieler Athleten , weil sie die Geschwindigkeit zu erhöhen und helfen, Athleten sich gerissen . Plyometrics ist eine Art von Übung, die schnelle, explosive Bewegungen beinhaltet . Typischerweise werden die Übungen mit Ihrem eigenen Körpergewicht als Widerstand . Seit plyometrics verwenden verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig , können Sie mehrere Muskeln gleichzeitig Ton und noch schneller riss bekommen . Ziel ist es, Muskeltraining Übungen so oft wie möglich durchführen, um definiert zu werden , sondern immer warten Sie 24 Stunden zwischen jeder Trainingseinheit , damit Ihre Muskeln zu heilen. Anleitung
1

Fuß oder Joggen für fünf Minuten warm . Dann komplette Hampelmänner und hohe Knie für weitere fünf Minuten.
2

Führen Sie die Plié Squat-Jump . Stand mit den Beinen in einem weiten V-Position . Beugen Sie die Ellbogen und falten Sie Ihre Hände vor dem Kinn . Beugen Sie die Knie und senken sich in die Hocke . Wechseln in die Luft, bringen Sie Ihre Beine zusammen . Das Land mit den Füßen in einem weiten V-Position . Wiederholen Sie für 45 Sekunden.
3

Soar wie ein Adler. Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander . Beugen Sie die Knie leicht an und legen Sie die Arme hinter dir, mit den Handflächen zur Decke. Jump up , die sich Arme und Beine in ein X. Land mit den Füßen hüftbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt . Wiederholen Sie dies für eine Minute.
4

Do -Hop -overs . Halten Sie auf beiden Seiten einer Bank mit den Händen. Wechseln in die Luft, beugen Sie die Knie und landen auf der gegenüberliegenden Seite der Bank. Wiederholen Sie dies für eine Minute.
5

mit der Open - Sesam- Übung Wechseln . Stand mit den Füßen zusammen und leicht gebeugten Knien . Beugen Sie die Ellbogen und halten Sie Ihre Arme vor sich . Springen Sie in die Luft und landen mit den Beinen in einem breiten V Haltung . Wechseln wieder , bringen Sie Ihre Beine zusammen . Wiederholen Sie dies für eine Minute.
6

Füllen Sie das klatschen Pushup . Holen Sie sich in einem Liegestütz -Position . Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie Ihren Körper auf den Boden . Drücken Sie schnell mit den Armen , um den Oberkörper in die Luft zu heben. Hände klatschen , während Sie in der Luft sind . Das Land mit den Händen flach auf den Boden . Wiederholen Sie für 30 Sekunden.
7

Wiederholen Sie den gesamten Übungsablauf noch zwei Mal , um noch mehr Muskeln aufzubauen. Arbeiten Sie sich auf die Wiederholung der Übungen, vier Mal , Ruhe für ein paar Minuten zwischen jedem Satz .
8

Cool down durch Gehen oder Joggen für 10 Minuten.


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