Bär Crawl Schulter Workouts

Die " Bären kriechen " ist eine einfache, aber anspruchsvolle Körpergewicht Übung, die man fast überall mit genügend Stellfläche tun können. Um eine grundlegende Bär Crawl , positionieren Sie sich auf Ihre Hände und Knie und heben Sie die Knie vom Boden ein paar Zentimeter dann . In dieser Position mit den Füßen und den Händen auf dem Boden, kriechen vorwärts. Diese Übung funktioniert besonders Ihre Kern und Oberkörper. Sie können die Bären kriechen zu ändern, um auf den Aufbau von Kraft in bestimmten Bereichen , wie zum Beispiel Ihre Schultern zu konzentrieren. Sets

Der einfachste Weg , einen Bären zu kriechen Schulter Training zu schaffen ist , um Gruppen von Bär kriecht zu tun. Zum Beispiel haben drei Gruppen von Bär kriecht , dass eine bestimmte Strecke zurückzulegen . Ob es sich um 60 Meter oder vier Mal hin und her durch den Flur , stellen Sie sicher, dass Sie eine Entfernung, die Herausforderung ist für Sie wählen. Machen Sie einen kurzen Rest der etwa 60 Sekunden zwischen jedem Satz , lassen Sie Ihren Körper wieder für den nächsten Satz .
Einfache Variationen

Wann immer Sie in den Bären kriechen Haltung sind Sie arbeiten Ihre Schultern sind . Ändern der Bär Crawl - indem nicht nur vorwärts , sondern rückwärts und seitwärts zu - wird immer noch funktionieren die Schultern , aber es wird dies auf leicht unterschiedlichen Blickwinkeln das Training anspruchsvoller zu machen. Sie drei Sätze von vorne Bär kriecht , aber in gewissen Abständen , ändern, wie Sie sich bewegen. Zum Beispiel haben 20 Meter vorwärts kriecht Bär , 20 Meter rückwärts Bär kriecht und dann 20 Meter seitwärts Bär kriecht für einen Satz .
Bretter
< hinzufügen p> nach jedem Satz von Bär kriecht , halten "Push -up-Position " (auch Planke ) für eine bestimmte Zeit , beispielsweise 10 bis 30 Sekunden . Stellen Sie sicher, dass Sie gute Form haben - Ihre Hände und Zehen sollten auf dem Boden und Ihr Rücken sollte flach sein. Da haben Sie bereits gearbeitet, Ihre Schultern und Arme , indem Sie Bären kriechen , sollte dies schwieriger als sonst , vor allem für die Schultern .
In -Push - Ups

Sie können auch traditionelle Schulterübungen integrieren in Ihre Bär crawl -Training. Zum Beispiel, nach einem gewissen Abstand , können Sie einen traditionellen Push -up oder einen Hecht Schulter drücken Push-up hinzuzufügen. Um einen Hecht Push-up zu tun , einfach strecken Sie die Beine im Bären kriechen Haltung und beugen Sie die Arme, als würden Sie in einem traditionellen Push-up , bis die Oberseite des Kopfes den Boden berührt. In einem, fünf oder mehr Push-ups bis zum Ende jedes Satzes von Bär kriecht .


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