Wie Get Ripped Abs schnell zu Hause mit Hanteln

Egal, ob Sie eine Hochzeit oder einen Strandurlaub kommen haben , sind starke Bauchmuskeln ein wichtiges Gut , die Zeit zu erwerben, zu nehmen. Sie können jedoch , reduzieren die Menge an Zeit, die durch die Arbeit härter und starr Festhalten an einer Routine. Diese Routine sollte auch Bewegung und eine Verringerung der Kalorienzufuhr , aber muss nicht unbedingt eine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio gehören . In der Tat können Sie Ihre Bauchmuskeln zu Hause mit nur einer Hantel Ton . Was Sie benötigen
Hantel
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Cardio zu Ihrer täglichen Routine hinzufügen. Wenn Sie ab Übungen konzentrieren sich nur , können Sie Ihre Bauchmuskeln zu bauen, aber sie müssen nicht unbedingt sichtbar sein. Haben mindestens 30 bis 60 Minuten Cardio jeden Tag, wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen , zur Beseitigung extra Körperfett .
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Cut Kalorien. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr so , dass Sie mindestens ein 500 - Kalorien-Defizit jeden Tag. Ein Kaloriendefizit bedeutet, dass Sie mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Ein 500 - Kalorien-Defizit jeden Tag wird 1 bis 2 Pfund pro Woche Gewichtsverlust gleich . Auch nicht überspringen Mahlzeiten. Essen Sie kleine Mahlzeiten alle 4 Stunden .
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Haben die Holzfäller . Halten Sie eine Hantel in vor dem Körper mit beiden Händen. Jede Hand sollte halten ein Ende der Hantel. Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander . Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln . Squat in Richtung Boden , drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und senken Sie die Hantel in Richtung Ihrer rechten Fuß. Stehen Sie wieder auf, beugen Sie die Ellbogen und bringen die Hantel auf der linken Schulter. Wiederholen Sie 12 Mal auf jeder Seite.
4

Führen Sie die Hantel Crunch. Liegen auf dem Rücken auf einer Matte mit gebeugten Knien und die Füße flach auf dem Boden. Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen , mit einer Hand auf jedem Ende der Hantel. Beugen Sie die Ellbogen und halten Sie die Hantel über die Schultern . Setzen Sie sich , Straffung Ihre Bauchmuskeln und heben Sie die Schultern und den oberen Rücken aus dem Boden . Halten Sie Ihren Rücken auf der Matte. Senken Sie Ihren Körper wieder nach unten auf die Matte. 20-mal wiederholen .
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Bend nach der Seite mit der Seite biegen. Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander . Halten Sie eine Hantel in die rechte Hand . Lassen Sie Ihre Arme an den Seiten hängen. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre Hüfte. Lehnen Sie sich auf der rechten Seite so weit wie möglich, ohne Biegen Sie Ihre Knie , senkt die Hantel auf den Boden . Stehen Sie wieder auf. Wiederholen Sie 15 Mal auf jeder Seite.
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Do the Twist. Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen. Ihre Hände sollte in der Mitte der Hantel zu sein, mit der Hantel senkrecht zum Boden . Strecken Sie die Arme gerade nach vorne. Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander . Drehen Sie den Rumpf und bewegen Sie die Arme so weit wie Sie das Recht, kann . Drehen Sie zurück in die Ausgangsposition. Drehen Sie den Rumpf und bewegen Sie die Arme so weit wie Sie können links nach . 10 Mal wiederholen .


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