Welche Do Ankle Weights für Sie tun , wenn Sie tun Crunches

? Um diese Frage in einem Satz zu beantworten , würde die Position, in der Sie in beim Tragen der Gewichtsmanschetten sind, müssen bekannt sein , weil die Auswirkungen von Gewichtsmanschetten wird sehr unterschiedlich sein, in unterschiedlichen Positionen . Sie können die Knöchel Gewichte benutzen, um Ihre Füße während der Sit-ups zu verankern, oder in der Luft , um isometrische Bewegungen heben sie tun . Sie können sogar Beinheben mit ihnen. Deshalb ist es wichtig zu wissen, welche Position Sie darauf, wenn Sie in Gewichtsmanschetten zu planen. Feet Grounded Option

Je nach Gewicht der Gewichtsmanschetten , sie halten Ihre Füße könnte eher nach unten als zu sehen, sie in der Luft jedes Mal wenn Sie ein Sit -up oder Krise versuchen Dreschflegel . Sie können auch verhindern, dass Sie brauchen, um eine andere Person bitten, Ihre Füße bei jedem Satz zu halten. Wenn die Gewichtsmanschetten sind wesentlich schwerer , wie 20 lbs. jeder , würden sie nützlich halten Sie Ihre Füße nach unten , während Sie Crunches ausführen oder Sit-ups mit zusätzlichem Gewicht auf der Brust , über dem Kopf oder hinter den Kopf.
Feet Erhöhte Option

Wenn Sie wirklich zu mischen möchten, gelegentlich tun knirscht mit den Knöchel - gewichtete Füße erhöht, anstatt immer mit den Füßen geerdet. Halten Sie Ihre Füße erhöht, während Knirschen im Wesentlichen arbeiten Sie Ihren unteren Bauchmuskeln und Hüftbeuger . Da die Schwerkraft bereit sein, Ihre schweren Füßen auf den Boden fallen, der Akt des Widerstands gegen die Versuchungen der Schwerkraft wird Ihre unteren Bauchmuskeln in einem Zustand der Kontraktion intensive setzen . Die konstante Spannung zu halten Ihre Füße hoch gewichtete isometrisch konzentriert sich mehr und kann oft günstiger sein , als bewegte sie oben und unten für Wiederholungen.
Denken Sie außerhalb der Box

Crunches sind groß, aber für kreative Knöchel Gewichte bekommen können. Sobald Sie Ihre Bauchmuskeln mit allen knirscht geraucht haben, nehmen Sie sich ein paar Minuten zu erholen , dann erwägen, einige gewichtete Beinheben aus verschiedenen Blickwinkeln . Wenn Sie wie die Verlegung auf dem Boden , halten Sie Ihren ganzen Rücken - vor allem den unteren Rücken - gegen den Boden gedrückt und die Beine so oft, bis das Formular beginnt zu brechen und zu stoppen. Dann wiederholen Sie für ein paar Sätze . Sie können auch Sie diese hängen von einem Pull- up-Bar. Beugen Sie die Beine , wenn sie gerade halten ist zu anspruchsvoll.
Mehr als das Auge

Mit Gewichtsmanschetten für weniger Wiederholungen kann günstiger sein , als einfach mehr tun, ohne Wiederholungen sein Mehrgewicht . Wenn Sie, Gewicht zu einer Übung hinzufügen , die Muskeln beteiligt , um tatsächlich wegen schwerer Arbeitsbelastungen führen mehr Arbeitsvolumen über die Zeit zwingen und damit bessere Ergebnisse zu erleben. Auch zu Fuß mit Knöchel Gewichte auf kann groß sein für Ihre Beine , Hüften und Kern werden. Die Traktions dekomprimiert Gelenke, die in der Regel nie eine Pause.


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