Wie für Fettverbrennung Übungen Abbildung Ihre Herzfrequenz-Ziel

wird Moderate Intensität Übung helfen Ihrem Körper mehr Fett als sporadische hoher Intensität ausüben zu verbrennen. Also, wenn Ihr Ziel ist es, Körperfett zu verlieren , werden Sie mehr durch die Ausübung in Ihrem Herzfrequenz-Zielzone, die manchmal genannt wird profitieren " Fettverbrennungszone". Um Ihr Training zu einem echten Fatburner drehen , beginnen Sie mit der Suche nach Ihrem Zielherzfrequenz . Ihre maximale Herzfrequenz

Finden Sie Ihre maximale Herzfrequenz durch Multiplikation Ihr Alter von 0,7 , dann subtrahiert diese Zahl von 208 , nach WebMD . So würde beispielsweise eine 30 -jährige seine MHR von 30 muliplying berechnen von 0,7 , was 21 entspricht , dann subtrahiert diese Zahl von 208 bis 187 zu erhalten.
Finden Sie Ihr Fat - Burning Zone

Sie können Ihrem Körper die Fettverbrennung Zone finden durch die Berechnung Ihrer Zielherzfrequenz , die 50 bis 80 Prozent Ihrer MHR sein sollten. So würde beispielsweise die Low-End- Zielherzfrequenz für einen 30 -jährigen mit einem MHR 187 93 oder etwa 50 Prozent der 187 sein, und die High-End- Rate würde 149 sein - rund 80 Prozent der 187 . Also die Fettverbrennung Zone für eine 30 -Jährige würde 93 bis 149 sein .
Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz-Ziel

Wählen moderaten bis hohen Intensität ausübt , in diese Fettverbrennung Zone. Tragen Sie einen Herzfrequenz-Monitor , um sicherzustellen, dass Sie in Ihrer Zielherzfrequenztrainieren. Wenn Sie nicht über ein Herzfrequenz-Messgerät , mit dem Zeigefinger und Mittelfinger , um Ihren Puls am Hals entweder Ihre Halsschlagader oder der radialen Arterie im Handgelenk zu überprüfen. Zählen Sie die Anzahl der Schläge für 60 Sekunden, um Ihre Herzfrequenz zu bekommen, oder zählen Sie die Anzahl der Schläge 15 Sekunden lang und multiplizieren Sie diese Zahl durch 4 .
Was Sie über Ihr Zielherzfrequenz

Bei der Ausübung , wenn Ihre Herzfrequenz ist höher als der Zielbereich , verringern Sie die Intensität Ihres Trainings durch Verlangsamung Ihrem Tempo oder Senkung der Menge an Widerstand , bis Ihre Herzfrequenz im Zielbereich . Wenn Ihre Herzfrequenz ist niedriger als Ihre Herzfrequenz beim Training , intensivieren Sie Ihre Übung durch die Erhöhung der Geschwindigkeit oder die Höhe des Widerstands. Einige Medikamente , wie Beta -Blocker, kann Ihre maximale Herzfrequenz und Ihre Herzfrequenz niedriger als die Rate, die Sie dachte zu sein . Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie irgendwelche medizinischen Bedingungen , wie zum Beispiel Herzprobleme, die Ihre Herzfrequenz ändern können .


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