Was ist die höchste Poundage für Ankle Gewichte

? Ankle Gewichte bieten eine einfache und kostengünstige Möglichkeit, zusätzlichen Widerstand hinzuzufügen, während Sie Krafttraining wie ein Nebenbeinhebendurchzuführen. Harvard Health Publications empfiehlt, gepolsterte Fußfesseln , die angenehm zu tragen sind zu wählen. Ankle Gewichte kommen in einer Vielzahl von Gewichten und vielen einstellbar , um Ihr Gewicht Widerstand erhöhen, wie Sie Erfahrung und Stärke zu gewinnen. Gewichtsmengen

Je nach Art können Knöchel Gewichtssätze so niedrig wie 1 Pfund Gewicht zu halten, und die häufigsten gehen bis zu 5 bis 10 Pfund pro Bein. Stellt der CDC jedoch , dass einstellbaren Gewichtsmanschetten können bis zu 20 Pfund pro Bein.
Stellen As You Go

Verstellbare Gewichtsmanschetten sind die sicherste Art , weil sie helfen Sie Ihre Art zu arbeiten bis zu höheren Mengen an Gewicht . Sie kommen mit Taschen , die Hantelstangen halten . Sie können in der Regel fügen Sie ein halbes Pfund oder £ 1 zu einer Zeit , um das Gewicht schrittweise zu erhöhen. Wenn Sie zu viel Gewicht wie ein Anfänger verwenden, können Sie eine Verletzung verursachen , so dass diese Art können Sie weniger Gewicht in den Anfang zu verwenden und mehr als Ihre Muskeln zu entwickeln , und Sie müssen mehr Widerstand .

Ankle Weights für Aerobic

Ankle Gewichte können ein Aerobic-Training durch die Erhöhung der Sauerstoffaufnahme um 5 bis 10 Prozent und durch die Erhöhung der Herzfrequenz etwa drei bis fünf Schläge pro Minute erhöhen , nach der American Council on Exercise . Zu diesem Zweck möchten Sie nur 1 verwenden - . 3 -Pfund- Gewichte
Vorsichtsmaßnahmen für die Aerobic- Workouts

Der American Council on Exercise Fitness-Profis stellt fest, dass in der Regel tun nicht empfehlen das Tragen Gewichtsmanschetten für Aerobic- Training , weil sie die Art, wie Sie sich bewegen und verändern möglicherweise Verletzungen verursachen . Sie haben das Potential , die Muskeln im Bein belasten und das Sprunggelenk. Doch Dr. Anthony Luke , in einem Artikel für die " Los Angeles Times ", bemerkt , dass die Menschen , die gesund sind und keine Gelenkprobleme haben, können in der Regel verwenden Knöchel Gewichte beim Ausdauertraining , aber sie sollten jedes Mal, wenn sie nicht benutzen sie arbeiten . Auch Sie sollten nicht mehr verwendet werden , wenn Sie Schmerzen fühlen. Konsultieren Sie einen Arzt , um herauszufinden, ob Gewichtsmanschetten für Sie arbeiten .


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