Fünf-Minuten- Training für Kinder

Mit Fettleibigkeit weiter steigt, ist es wichtig , Wege zu Kinder im täglichen körperlichen Aktivität zu finden. Die Vorteile von Herz-Kreislauf -und Krafttraining bei Kindern können, gehören ein gesundes Körpergewicht und erhöht das Selbstwertgefühlund Körperbild . Viele Agenturen , wie das National Institute of Health , empfehlen Kinder in 60 Minuten der täglichen körperlichen Aktivität zu beteiligen. Starten Sie den Tag mit einem schnellen Fünf-Minuten- Training kann helfen, ihre 60 Minuten zu erreichen. Richtlinien
Krafttraining
ist vorteilhaft für die Kinder.

The National Strength and Conditioning Association ( NSCA ) aktualisiert Positionspapier zur Jugendkrafttrainingbesagt, dass ein richtig konzipiert und überwacht Widerstands-Trainingsprogramm , das für die Jugend relativ sicher ist, kann Herz-Kreislauf Risikoprofil zu verbessern, kann der Widerstand eines jungen Athleten , Sport erhöhen bedingten Verletzungen und Muskelkraft und Leistung zu verbessern. Spezifische Leitlinien für die Jugendwiderstandstrainingwurden von der NSCA eingestellt und das Durchführen von 1-3 Sätze von sechs bis 15 Wiederholungen auf Ober-und Unterkörper - Kraftübungen . Die Richtlinien legen auch zunehmende Gewicht von nur 5 bis 10 Prozent, wie Festigkeit verbessert .
Keep It Simple
Jumping Seil nicht viel Platz benötigen.

Es gibt viele Übungen können Kinder an , dass zusätzliche Geräte oder nehmen eine enorme Menge an Raum nicht erforderlich . Die folgenden Übungen sind ein paar, die auch durch die jüngste von Kindern durchgeführt werden können: . Seilspringen , Hampelmänner , hohe Knie, Hintern Kicks und Hüpfen auf einem Bein
Resistance Training

Schwerpunkt sollte auf Form und Technik , bevor Gewicht

Beim Krafttraining beginnen , starten Sie durch den Unterricht die richtige Technik . Wenn das Kind bereit, Gewicht hinzufügen , stellen Sie sicher, es ist immer ein Erwachsener , um das Training zu überwachen. Körpergewicht Übungen und Widerstandsbänder können mit an Stärke und senkt das Risiko für Verletzungen unterstützen. Beginnen Sie mit Übungen wie Wand- Push-ups , Kniebeugen, Ausfallschritte, Bizeps-Curls , Trizeps Dips und Sit-ups .
Putting It Together Twitter Hast Du viel Wasser während des Trainings verfügbar .

Beim Start des Fünf- Minuten-Training , denken Sie daran , langsam zu beginnen , Pausen , wenn nötig und viel Wasser zu trinken . Durch Änderung Übungen oft , z. B. wöchentlich oder alle zwei Wochen , können Sie Ihre Kinder vor sich zu langweilen zu halten. Hier ist ein Beispiel Fünf- Minuten-Training für Kinder. Beginnen Sie mit einem Ein-Minuten- Warm-up , das Joggen in der Ortschaft . Bewegen, um eine Ganzkörper- Bewegung ike Kniebeugen. Ziel für zwei Sätze von 10 und lassen viel Pause zwischen den Sätzen . Folgen Sie diesem mit 30 Sekunden Hampelmänner und 30 Sekunden Pause . Wand- Push-ups folgen, wieder Ziel für zwei Sätze von 10 . Seilspringen für 30 Sekunden, dann warten Sie 30 Sekunden Pause . Für die letzte Minute , Sit-ups zu integrieren - zwei Sätze von 10 Wiederholungen - und enden mit 30 Sekunden Hampelmänner
Vielfalt
Trainieren Sie mit Ihrem Kind helfen . Sie fit zu bleiben als auch.

Sobald Ihr Kind ist in der Lage , um die Sätze und Wiederholungen durchführen, werden Sie in der Lage , um die Intensität , indem die Verwendung von Widerstand Bands oder die Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen hinzuzufügen. Ihre Kinder können sogar bis zu dem Punkt , wo sie nicht haben, um während des Trainings Ruhe zu bekommen. Nach dem Training haben Sie Ihr Kind nicht abkühlen und zu fördern sowie Stretching . Der wichtigste Teil ist , um Ihr Kind zu engagieren. Dies kann , indem sie ihre Übungen holen , Hinzufügen von Musik und arbeitet mit ihnen getan werden.


[Fünf-Minuten- Training für Kinder: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001005960.html ]