Die besten Übungen für bestimmte Herren Körpertypen

Die Begriffe Endomorph , mesomorph und ectomorph werden oft verwendet, um Körper-Typen zu kategorisieren. Endomorphs sind kürzer und breiter an den Hüften ; ectomorphs sind lang und schlank und mesomorphs landen irgendwo dazwischen, mit breiten Schultern und Kegel Taillen. Körpertypen sind weitgehend genetisch vorgegeben. Übungen , die auf Ihre Genetik gerecht wird Ihnen helfen, Ihre sportliche Potenzial in Ihren Körper-Typ zu maximieren. Der Versuch, die Genetik trotzen bedeutet, die Wahl -Übungen, die natürlich nicht zu Ihnen kommen können. Aber , so dass diese Wahl kann eine wirksame Strategie zur Veränderung der Körperzusammensetzung sein , wenn es das ist Ihr Ziel. Das SAID Prinzip

Der Film " When Harry Met Sally" enthält den legendären Satz: " Ich habe erfahren , was sie hat , " von einem Restaurant Patron in Reaktion auf einen unvergesslichen Anzeige gesprochen Zufriedenheit auf dem Teil des Charakters von Meg Ryan gespielt. In Sportphysiologie, Wissenschaftler und Trainer erkennen, dass Körper durchlaufen spezifische Anpassung an die Anforderungen auferlegt . Dieses Phänomen , wie der SAID (spezifische Anpassung an die Nachfrage auferlegt )-Prinzip bekannt ist, sollte führen Sie Ihre Entscheidungsfindung bei der Auswahl der Übungen für Ihren Körper-Typ . Schauen Sie zu den Athleten mit den Fähigkeiten oder Körper-Typen , die Sie wünschen , und fahren Sie mit der Mentalität : "Ich habe Sie , was er hat . "
Fitnesstraining für Power
< p> , die eine breite , stabile Becken , einen niedrigen Schwerpunkt und kürzeren Schenkel ist für Athleten, die in explosionsgefährdeten Sport vorteilhaft. Das ist, warum endomorphs Excel in Kraftdreikampf und Kugelstoßen . Denken Sie NFL linemen . Diese Athleten richten ihr Training auf Kraftentwicklung durch das Heben schwerer Gewichte und sich in kurzen, intensiven Muskelanstrengungen . In ihrem Text " Grundlagen des Krafttrainings und Klimaanlage, " Autoren Thomas Bächle und Roger Earle empfehlen die Durchführung nur ein paar Sätze von jeder Übung mit schweren Gewichten , die Sie nicht mehr als sechs Mal pro Satz zu heben. Konzentrieren Sie sich auf den Hüften , Brust und Rücken mit Kniebeugen , Bankdrücken und Kreuzheben . Auch ectomorphs werden feststellen, dass diese Art von Übungen werden mit Netz Entwicklung zu helfen.
Fitnesstraining für Ausdauer

Wenn Ihr Ziel ist es, Ihre Gesundheit Aerobic- , Bahn verbessern wie ein Ausdauersportler . Elite Marathon-Läufer sind vorbild ectomorphs . Diese Athleten verbringen den Großteil ihrer Trainingszeit trainieren bei moderater Intensität über längere Zeiträume . Mesomorphs oder endomorphs , die hohen Fitness-Level , ohne zu viel Muskelgroßhalten will, sollte auch wählen Aerobic -Modi der Übung. Ob Schwimmen, Joggen, Radfahren oder eine andere Ausdauertraining bevorzugen , das American College of Sports Medicine empfiehlt 150 Minuten moderater Intensität aerobe Aktivität pro Woche . Das sind fünf Sitzungen pro Woche mindestens 30 Minuten für erwachsene Männer .
Fitnesstraining für Muskelentwicklung

Mesomorphs haben die größte natürliche Potenzial für den Erfolg im Bodybuilding. Aber Männer aller Körper-Typen sind in der Lage die Entwicklung erhöhte Muskelmasse und Kraft . Der Schlüssel für den Erfolg der Programme ist hoch Bodybuilding Trainingsvolumen . Das bedeutet, dass viele Gewichte heben viele Male . In einer Rezension in veröffentlichten Artikel "The Journal of Strength and Conditioning Research, " Brad Schoenfeld empfiehlt Durchführung mehrerer Gruppen von sechs bis 12 Wiederholungen jeder Übung . Ruhezeiten zwischen den Sätzen sollte zwischen 60 bis 90 Sekunden betragen. Zumindest einige der Sets in jeder Trainingseinheit sollte bis zur Muskelversagen durchgeführt werden.


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