Wie Workout für Cheerleading
Elliptical
Sprungseil
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
Freie Gewichte
Laufband
1
fünfmal Planen Sie Ihre Cheerleader- Training ein Woche . Drei Tage sollte das Krafttraining und die beiden anderen sollten Cardio sein . Sie können die Tage abwechseln , so dass Sie 1 Tag Kraft zu tun die Ausbildung der nächsten Herz-Kreislauf , und so weiter.
2
Wärmen Sie Ihren Körper , indem Sie fünf Minuten nach einem Herz-Kreislauf -Übung. Dies kann laufen , springen Seil, schnelles Gehen oder üben Gesänge mit Arm -und Beinbewegungen ohne Pausen dazwischen.
3
Bauen Kraft in den Armen , indem Sie Push -Ups und Gewichte heben . Verwendung von 5 bis 10 £ Gewichte , führen Sie 3 Sätze von jeweils einem Gewicht Presse, Schulterpresse , locken, Zeilen-und Schmiergelder 10 Wiederholungen .
4
Stärken Sie Ihre Beine , indem Sie 3 Sätze mit je 15 Wiederholungen Kniebeugen und Ausfallschritte von . Strap auf einigen Gewichtsmanschetten und Seiten tun Beinheben im Liegen auf dem Boden, oder das Festhalten an der Wand mit einer Hand und heben Sie das Bein zur Seite .
5
Führen Sie grundlegende Crunches, Sit - ups, Crunches und Seitenbeinhebenbei der Arbeit Ihre Bauchmuskeln . Führen Sie 3 Sätze mit je 20 Wiederholungen.
6
Do Aerobic-Übung, wie Tanz -Aerobic, Step-Aerobic , Joggen, Inline-Skaten, Seilspringen , zu Fuß auf einem Laufband oder mit einem Crosstrainer , zwei Tage pro Woche. Sie sollten für 1 Stunde Cardio-Training zu streben.
[Wie Workout für Cheerleading: https://de.sportsfitness.win/Team-Spirit/Cheerleading/1001030817.html ]