Wie Helfen Kids Stärke Zug

Wenn Ihr Kind fragt , um das Gewicht Raum mit Ihnen treffen , sollten Sie sagen, OK ? Die meisten Experten sagen Krafttraining ist gut für Kinder, aber nur, wenn sorgfältig überwacht . Mit Kindern ist das Krafttraining nicht über die Aufhebung der schwerste mögliche Gewichts es um leichtere Gewichte und kontrollierte Bewegungen . Hier sind einige allgemeine Richtlinien für die Jugendkrafttraining: Anleitung
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bieten Unterricht . Demonstrieren Sie jede Übung mit kontrollierter Atmung und der richtigen Form .
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beaufsichtigen . Beaufsichtigung durch Erwachsene ist von entscheidender Bedeutung bei der Stärkung der Sicherheit und gute Technik . Serving als Ihr Kind Spotter (jemand, der bereit ist, die Gewichte greifen steht , wenn sie zu schwer sind ) ist auch eine gute Möglichkeit, Zeit miteinander zu verbringen.
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Aufwärmen und Abkühlen. Beginnen Sie jedes Training mit 10 Minuten Walking, Jogging, Radfahren oder Seilspringen . Warme Muskeln werden besser für ein Training vorbereitet , und sie sind weniger wahrscheinlich, verletzt werden. Nach jedem Training , Abkühlen mit 10 Minuten Dehnen.
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Verwenden Sie leichte Gewichte und glatte , kontrollierte Wiederholungen. Beginnen Sie mit einem Satz von 5 bis 10 Wiederholungen, dann arbeiten bis zu ein oder zwei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen . Verwenden Sie langsame, stetige Bewegungen vier bis sechs Sekunden pro Wiederholung. Fügen Gewicht allmählich ( durch ein bis drei Jahre) , und erst nach Ihr Kind richtige Form gemeistert .
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Nehmen Sie sich mindestens ein Ruhetag nach jedem Training . Zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche nicht aufeinander sind ausreichend für Kinder
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Halten Sie die Dinge Spaß , indem man Ihre Routine : . Statt im Fitnessstudio, tun Ausfallschritte und Liegestütze auf der Strecke . Ersetzen Sie die Hanteln mit resistenten Bands. Finden Sie einen anderen Eltern /Kind- Paar und treffen Sie sie für Trainingseinheiten. Mieten Sie einen Trainer, um auf ein paar Trainingseinheiten zu konsultieren.


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