Wie funktioniert die Spin Pushup Arbeit

Die Frühjahrs-und Spin- Liegestütz ist eine erweiterte Liegestütz , die eine Menge von Oberkörper und Kernstärke zu erfüllen erfordert . Es besteht aus einem eruptiven , Dreh Uhr Bewegung mit Ihrem ganzen Körper in die Richtung der Zeiger einer Uhr zu verschieben. Wegen der Schwierigkeit , sollte die Spin Pushup nur durchgeführt werden , nachdem Sie sich kompetent bei der Standard-und andere Variationen der Liegestütz . Federung Spin

Nachdem Sie abgeschlossen und gemastert andere Formen der Liegestütz haben, die Feder-und Spin- Liegestütz durchgeführt werden. Der Spin- Push-up erfordert Oberkörper- und Kernkraft, aber auch die Bereiche Muskelaufbau . Holen Sie sich in Liegestützposition und senken sich zu Boden . Verwenden Sie Ihre Oberkörper, Push-up aus dem Boden explosionsartig , Heben Sie Ihre Hände und Zehen vom Boden beim Drehen Sie Ihren Körper auf die rechte Seite . Senken Sie sich zurück und wiederholen. Versuchen Sie, Ihren Körper im Uhrzeigersinn , Kreisbewegung in nur Push-ups wie möglich drehen. Wie Sie die Fortschritte , versuchen Sie rund um die Uhr in nur vier Push-ups zu drehen, der Landung auf 3 Uhr, 06 Uhr , 09 Uhr und wieder zurück in die Ausgangsposition bei 12 Uhr.

Spin Stärke

Spin Liegestütze kann nur durchgeführt werden, wenn Sie vor Kraft in den Oberkörper und Kern haben . Spin Liegestütze Ausrichtung Ihrer unteren Brustmuskeln , aber auch Muskelaufbau Ihre oberen Brustmuskeln , Schultern und Trizeps. Ihre abs, schrägen und Quads dienen als Stabilisator Muskeln in der Spin- Liegestütz . Stabilisatoren sind Muskeln, die sich nicht bewegen , aber dazu dienen, helfen, eine feste Position während der gesamten Übung zu halten.
Unterstützung für Ihr Spin

Arbeiten bis zum Frühling und Spin pushup erfordert, dass Sie die ursprüngliche, erste Grund pushup zu meistern. Beginnen Sie mit auf dem Boden mit dem Gesicht nach unten. Verstauen Sie Ihre Zehen unter und Push-up mit beiden Händen . Ihre Arme sollten vollständig mit Ihren Handgelenken unter Ihren Schultern ausgerichtet erweitert werden. Halten Sie Ihren Rücken gerade während der gesamten Übung . Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie Ihren Körper nach unten in Bodennähe vor drängen wieder nach oben. Nach den Grundlagen , sich anderen Formen der Liegestütz , wie der Korkenzieher -oder Rotationsdruckp .
Sicher Spin

Haben drei Sätze mit 10 Wiederholungen der Spin pushup sowie den anderen Varianten . Arbeiten Sie sich auf eine höhere Anzahl von Wiederholungen wie Sie stärker . Führen Spin Liegestütze drei Mal pro Woche an nicht aufeinander folgenden Tagen , um Ihre Muskeln Zeit geben, um zu heilen. Wenn Sie Schmerzen fühlen , beenden Sie Ihr Training und geben Sie Ihrem Körper ein bis zwei Tage Ruhe. Niemals den Frühling und Spin Pushup durchführen, ohne den Aufbau Ihrer Oberkörper und Kernfestigkeit durch die anderen Liegestütze, da dies zu Verletzungen führen.


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