Ballistische Übungen für Muskelausdauer

Ballistic Übungen sind Muskeltraining oder Krafttraining , Bewegungen, die mit einer hohen Rate der Beschleunigung durchgeführt werden , um die Muskelkraft zu erhöhen, oder die Geschwindigkeit, mit der Sie Ihre Muskeln können Arbeit zu verrichten. Normalerweise werden die Ballistik mit rund drei Minuten vor sechs Wiederholungen und bis zu sechs Sätze an die Macht zu bauen durchgeführt. Allerdings können ballistische Übungen , vor allem Körpergewicht plyometrics , angepasst, um die Muskelausdauer zu verbessern. Dies beinhaltet dabei mehr Wiederholungen , um 10 bis 15 , und dabei bis zu drei Sätze mit nur 30 Sekunden Pause zwischen den einzelnen , die Ihre Muskeln zu tun, mehr , kontinuierlichen Bemühungen anpasst. Explosive Oberkörper

Mehrere ballistischen Bewegungen des Oberkörpers Ausdauer in Gruppen von 10 bis 15 Wiederholungen zu bauen. Klatschliegestütze , arbeiten beispielsweise Brust , Schultern und Arme , indem Sie sich explosionsartig aus dem Boden zu drücken, die Hände klatschen zusammen und absorbieren die Auswirkung auf den Weg nach unten. Kipping Pull- ups, in dem Sie Ihre Beine und Hüften schwingen, um den Körper an die Bar zu heben, arbeiten Sie Ihren Rücken und Bizeps , und die explosive Schaukel können Sie Wiederholungen genug tun, um muskuläre Ausdauer herauszufordern. Ebenso Muskel -ups verwenden ballistischen Bewegung , um Ihren Körper zu und über der Bar zu heben , engagiert alle Ihre Oberkörpermuskulatur .
Beine zu ertragen

Es gibt viele plyometrisches Optionen zur Auswahl für Unterkörper- Ausdauertraining zu wählen. Box Sprünge sind ein beliebter ballistischen Bewegung , die wirklich explosiv entwickelt Fahrt durch den Hüften , Quadrizeps und Waden. Seitliche Grenzen das gleiche tun , während die Intensivierung der Arbeit Ihrer Hüftabduktoren und Kniestabilisatoren . Um wirklich gezielt die Ausdauer des Quadrizeps, Beinbeuger und glute Muskeln , führen Gruppen von Squat Jumps und Wechsel Longe springt , die Ihre Muskeln brennen und dein Herz Pfund wird . Auch hier wollen für höhere Wiederholungs Sets, maxing zwischen 10 und 15 und Ruhe für nur 30 Sekunden zwischen den Sätzen.
GanzkörperBallistic

Olympia Stil Aufzüge und Krafttraining eher auf Übungen , die die Muskeln am ganzen Körper eingreifen zu konzentrieren, und indem mehr Wiederholungen bei 65 - bis 75 - Prozent Ihrer maximalen ein -rep , können Sie Ausdauer in den Oberkörper zu bauen , Unterkörper und Kern gleichzeitig . Langhantel oder Kettlebell Kraft reinigt, Fetzen und zuckt , zum Beispiel, sind leicht für Ganzkörper- Ausdauertraining angepasst. Andere Übungen können ähnlich Schwerpunkt mit wenig oder ohne Ausrüstung, wie der burpee , die ein sehr anspruchsvolles Körpergewicht Übung, die Liegestützmuskeltrainingkombiniert und springen Kniebeuge ist .
Beispieltraining Zirkel

Für eine effektive , Herz -thumping Ausdauertraining , versuchen Sie ein Back- to-Back- ballistischen Kreislauf mit diesen sechs Übungen : Liegestütze klatschen , abwechselnd Longe Sprünge, Kipping Klimmzüge , Burpees , Sit- up Medizinball wirft und Kettlebell schnappt . Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen jeder Bewegung mit bis zu 30 Sekunden Pause dazwischen. Sie können diese Schaltung für eine festgelegte Anzahl von Runden tun, oder Sie können sich selbst , indem Sie so viele Runden wie möglich in einer bestimmten Zeit , etwa 20 Minuten herausfordern. So oder so, können Sie weiterhin Ihre Ausdauer durch die Erhöhung der Anzahl der Runden , die das Training intensiviert und zeigt Ihren Fortschritt testen.


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