Ist die Crossfit Workout Die Arbeit der Truhe

? Auf den Besuch einer CrossFit Fitness-Studio, sehen Sie wahrscheinlich Kettlebells , Hanteln , Kniebeugen steht , Rudergeräte und Pull- up-Bars , aber Sie werden nicht sehen, keine Brust -Maschinen. Brust -Maschinen , zusammen mit Übungen wie Kurzhanteldrücken , Fliegende und Frequenzweichen, werden selten in CrossFit Training durchgeführt. Viele CrossFit Athleten noch beeindruckende Brustmuskeln obwohl, so dass während CrossFit nicht Brust Übungen betonen , dass Ihre Brustmuskeln immer noch ein gutes Training. Die CrossFit -Methodik

Anstatt dem Ziel ausschließlich auf Muskelmasse, Kraft oder auch nur erhalten Sie fitter zu bauen, ist das Ziel der CrossFit zu gut abgerundeten Athleten zu entwickeln , mit einer Vielzahl von unterschiedlichen Fähigkeiten . CrossFit umfasst Olympischen Heben und Körpergewicht und Federungs Ausbildung und zielt darauf ab, Kraft zu entwickeln , zusammen mit den Muskelaufbau und die aerobe Kapazität .
Die Workouts

meisten Crossfitter werden ihre Trainingseinheiten auf Basis die Trainingseinheiten des Tages oder WODs , die auf der offiziellen Website CrossFit veröffentlicht werden. Diese Trainingseinheiten ändern sich von Tag zu Tag , aber es gibt bestimmte Benchmark- Workouts, die Runde immer und immer wieder kommen. Zwei davon , die Brust -Übungen beinhalten sind Lynne und Linda . Lynne ist eine Paarung von Bankdrücken und Klimmzüge . Jeder ist für eine maximale Anzahl von Wiederholungen durchgeführt und fünf Mal wiederholt, und die Bank drücken wird mit dem Äquivalent von Ihrem Körpergewicht durchgeführt . Linda Gruppen Bankdrücken mit Kreuzheben und reinigt . Sie führen 10 Kreuzheben mit ein-und -ein-halb -fache Ihres Körpergewichts , 10 Bankdrücken mit Körpergewicht und 10 reinigt mit drei Viertel des Körpergewichts . Runde zwei ist neun Wiederholungen von jeweils rund drei ist acht Wiederholungen und so weiter, bis Sie nur eine Wiederholung von jedem durchzuführen.
Abwechslung ist die Würze des Lebens

Vielfalt ist der Schlüssel in CrossFit und wegen der vielen verschiedenen Formen der Ausbildung beteiligt sind, dürfen Sie nur Ihre Brust arbeiten einmal pro Woche oder so, oder vielleicht sogar noch weniger. Liegestütze sind ziemlich alltäglich in WODs , aber Sie nicht oft sehen, Bankdrücken einen Auftritt , mit Ausnahme der Lynne und Linda Workouts. Das ist, weil das Bankdrücken ist selten in CrossFit Wettkämpfe enthalten , stellt fest, Gewichtheben Trainer Brandon Morrison . Ebenso sind Liegestütze die einzige andere Brust bewegen Sie in Konkurrenz, die Übungen wie flyes , Maschinen Brust drückt macht und taucht nicht- funktional für Crossfitter zu bekommen.
Der Übergang zum Dreikampf

Seit den Anfängen im Jahr 2000 hat sich allmählich CrossFit , um mehr Kraft orientierte Trainingseinheiten und viele Crossfitter auch im Powerlifting Wettbewerb übergegangen ist. Wenn Sie eine konkurrierende Crossfitter und Powerlifter sind, dann werden Sie mehr Arbeit benötigen Brust in Ihr Training. Bankdrücken werden besonders wichtig , da diese eine der Wettbewerbspowerlifting. Krafttrainer Chad Smith empfiehlt die Nutzung der engen Bank drücken, um die Brust zu arbeiten und zweimal in der Woche Durchführung es . Sie können auch von anderen Zugabe Brust Übungen in Ihre Routine , um Ihre Stärke zu erhöhen profitieren. Haben diese nach der CrossFit Teil des Trainings , oder auf einem separaten Tag.


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