Wie eine Brücke stehend tun

Menschen aller Altersgruppen eine solide Muskel-und Herz-Kreislauf -Training durch die Form der Gymnastik zu bekommen. Ein beliebtes Manöver der Grund Gymnastik ist das stehende Brücke. Sie können eine Brücke stehend in ein paar einfachen Schritten durchzuführen. Die stehende Brücke kann auf eine Vielzahl von anderen Bewegungen in einer Sequenz führen . Zum Beispiel können Sie von einer Brücke stehend in einen Überschlag zurück zu gehen. Anleitung
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Lernen Sie die Grund Brücke. Beginnen Sie mit Ihrem Körper flach auf dem Boden. Positionieren Sie Ihre Hände hinter dem Kopf mit den Handflächen nach unten zeigen. Beugen Sie die Knie . Drücken Sie sich mit den Händen ab und heben Sie Ihr Becken in die Luft . Dies stellt die Brücke stellen ; jedoch stellt diese Technik die Push-up- Brücke.
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Lernen Sie die Kurve zurück . Um eine ständige Brücke zu tun, müssen Sie eine Kurve zurück zu tun. Sie können ein Spotter halten Sie den unteren Rücken , während Sie rückwärts beugen und versuchen Sie, Ihre Hände auf den Boden zu berühren. Erweiterte Turnerinnen eine Kurve zurück , die ihren Kopf auf den Boden berührt, ohne den Einsatz der Hände durchzuführen.
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Konvertieren Sie die Kurve wieder in eine stehende Brücke. Beugen Sie sich zurück und erreichen nach hinten mit den Händen. Sie werden am Ende in der gleichen Position wie in der ursprünglichen Push -up-Brücke gemacht haben.


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